本文格式为Word版，下载可任意编辑膝盖受伤的足球运动员 足球运动员膝盖如何锻炼 足球运动经常要围着整个运动场跑，久而久之就简单对膝盖造成损伤，那么足球运动员怎么熬炼膝盖的呢?跟着我一起来看看吧。 足球运动员膝盖熬炼方法 1、靠墙蹲马步 首先背部平贴着墙,但脚要离墙壁约60至90公分远。接着背往下滑渐渐深蹲,直到身体、大腿、小腿各呈90度。此时略微调整脚的位置,使双脚与肩同宽,然后维持此姿态1分钟再起身。这个动作要连续做五次,每次都要比前次维长久一点的时间,目标是第五次可以撑住5分钟。 2、腿后肌伸展 拉张椅子,屁股只坐满前三分之一位置,右腿弯曲,左腿则伸展打直,脚趾朝上。深呼吸,然后渐渐边吐气边弯腰(背要打直),直到你感觉膝盖后面有拉到筋的微痛感。维持这个姿态30秒,然后再换边做,你也可以轻轻的压着你的膝盖保持腿部伸直;两边都重复做二次同样的动作。 3、小腿伸展 建议大家每天都应做点小腿伸展运动,以避开肌肉太紧绷。这运动很简洁,只要面壁,手平贴墙上,右腿前蹲的同时左腿则向后拉伸打
