1、 社会体育指导员培训教材（二） 第四讲 常用健身项目与手段 学习目的： 通过本章学习使学员能够较系统地掌握群众体育健身活动中的基本项目和手段，能够承担参加活动者的锻炼指导工作，并能在民族、民间传统体育活动中作出应有的贡献。 第一节 发展与提高人体 基本活动能力的健身手段 人的基本活动能力包括走、跑、跳、投、支撑、平衡等方面的活动能力。发展与提高人的基本活动能力，主要是发展人走、跑、跳、投、支撑、平衡等方面的基本活动能力。 一、发展走的健身手段 在日常生活中，人们发展走的常用手段有以下几种： (一 )自然步法 走的姿势与平日走路几乎无异。一般又可将此法根据步速分为缓慢走 (每分钟 70 一 90
2、 步 )；普通走 (每分钟 90 一 120 步 )；快速走 (每分钟 120 140 步 )；人在快走时，两臂用力前后摆动，以增进肩部和胸廓的活动，提高走的速度和维持身体平衡。 (二 )摩腹散步法 散步时两手柔和地按摩腹部，这是散步与按摩腹部有机结合的传统的中医保健法。 (三 )竞走法 行走时躯干始终保持直立或稍向前倾，两臂弯曲成 90 左右前后用力摆臂。双脚触地时，先用脚跟着地，然后滚动到全脚掌 着地，脚落地时，膝关节要伸直。 (四 )倒走法 人在行走时，背对着前行的方向。倒走法有摆臂式倒走和叉腰式倒走两种。摆臂式更有助于维持身体平衡。 以上几种手段除了对发展走的基本活动能力具有良好的效果
3、以外，对人体还有其他益处，主要表现在： 其一，能增强血管的弹性，减少血管破裂的可能性；能增强心脏功能，使心脏收缩加强； 其二，能增强腿部肌肉的力量和促进血液的循环，提高新陈代谢的水平； 其三，行走能减少甘油三酯和胆固醇在动脉壁上积聚的可能性； 其四，和其他健身手段相比，对关节、 肌肉的损伤最少，活动最安全；对场地器械要求最低，甚至在房间、院落里都可进行。 二、发展跑的健身手段 发展跑的常用健身手段有以下几种： (一 )慢速放松跑 这种方法的特点主要是跑的速度较慢，动作轻松，完全保持在有氧代谢状态下活动，同伴之间还可简短说话。 (二 )原地跑 一般在雨、雪天不方便出门时运用此法来健身。因进行的场
4、所一般在户内，所以要注意打开门窗保持室内空气的流通；为避免枯燥，最好在音乐伴奏下进行。 (三 )变速跑 变速跑就是在跑的过程中一段快跑和一段慢跑交替进行的跑法，适合体质较好的长跑爱好者。 (四 )走跑 交替 走跑交替是指在锻炼过程中，跑一段后再走一段，走跑交替进行的跑法，此法适合体质较弱者，又能灵活控制运动负荷的大小。 (五 )跑跳交替 跑一段之后，轻跳 3 5 下。整个过程中动作要放松、协调，具有良好的节奏感。要注意在跑跳交替中必须以慢跑进行，跳步时以轻松的起跳步为主，防止过分用力而造成肌肉关节伤害。 (六 )侧身跑 跑步时以自己的左肩或右肩对准跑的方向，跑的过程中以前脚掌触地，速度较慢，每
5、l0 秒左右交换跑的方向。此法对锻炼身体的灵活性也颇有效。 (七 )倒退跑 跑的过程中以背对着跑的方向，注意跑的步子不要过大， 身体不要左右摇摆，注意摆臂，保持身体平衡。健身跑除了能有效发展跑的基本活动能力以外，还有如下几优点：其一，能改善中枢神经系统和消化系统的功能；其二，有预防动脉硬化和高血压的功能；其三，能增强心肺功能，增大肺活量，可有效防止肺组织弹性的衰退；其四，提高人体对环境的适应能力，提高免疫功能。 三、发展跳的健身手段 发展跳的能力手段，常常又分为水平方向跳的练习手段和垂直方向跳的练习手段。 (一 )水平方向跳 用于健身目的，常见的水平方向跳的练习手段有： 1立定跳远。 2高姿多
6、级蛙跳：半蹲姿势起跳，落地时也成半蹲姿 势，动作要富有弹性，连续进行。 3连续单脚向前跳，换腿进行。 4连续做一步起跳成腾空步。 5 十字交叉跳。双手叉腰，并腿向前一向后一向左 -+向右连续反复跳，还可以双手击掌配合。 (二 )垂直方向跳 常见的垂直方向跳的练习手段有： 1单脚或双脚跳绳练习，包括单人跳，双人跳。 2单脚或双脚上下跳台阶练习，手臂要配合下肢动作进行摆动。 3原地单脚或双脚连续起跳用头或手触摸高物练习。 4跳深练习，从 30 一 60 厘米的高处跳下，用单脚或双脚落地。 5原地半蹲或深蹲跳起摸高练习。 6跳障碍练 习。 经常进行跳的练习，可以有效地提高神经过程的灵活性和支配肌肉收
7、缩与放松的能力，能改善位觉器官和前庭器官的功能，提高平衡与协调能力。通过练习，可以有效的发展腿部和腰腹肌肉力量。 四、发展投的健身手段 发展投的能力，一般采用各种简便的投掷练习手段。经常参加投掷练习，可以发展上肢，躯干和腿部的力量，可以有效地发展力量素质。它对人体骨骼的发育，韧带的完善有着良好的促进作用。由于投掷练习的多样性和复杂性，从而对神经系统分化抑制有很高的要求。有助于提高人体的神经系统支配肌肉的能力，可以提高动作的协调性和投掷的准确性 。投掷活动均是上肢围绕肩关节进行的各种投、抛和掷等形式的活动，有效提高肩带肌肉力量、肩关节的柔韧性和活动幅度。 常见的发展投的健身手段包括： (1)单手
8、胸前或肩上投实心球；跪投实心球。 (2)双手胸前或肩上、头上掷抛实心球。 (3)仰卧投实心球。 (4)双手向上抛接实心球；向头后上方向抛掷实心球。 (5)原地，上步，助跑投掷纸飞机，掷羽毛球、乒乓球。 (6)将废纸揉捏成圆团做肩上投掷练习。 (7)原地、上步、助跑投掷篮球、排球。 (8)原地、上步、助跑投掷小沙袋。 (9)原地、上步、助跑投掷旧羽毛球 。 (10)投准练习，即在地上、墙上画出靶位分区，用沙袋、羽毛球、垒球等进行投准练习比赛。 五、发展支撑的健身手段 在日常生产和生活中，人们离不开身体的支撑动作。根据支撑时主要依靠的身体部位的不同，可以把支撑能力分为腿部的支撑能力、腰背部的支撑能
9、力、手的支撑能力和头的支撑能力。 （一） 发展腿部支撑 发展腿部支撑的健身手段： 1发展走、跑、跳的所有健身手段，都适用于发展腿部支撑的能力。 2连续下蹲，即两脚自然站立，两手半握拳自然下垂，下蹲时，两手前平举。 3负重下蹲，即重物负于 肩或背部，做连续深蹲或半蹲。注意负重物一般不能超过本人的体重。 4双手抱左腿于胸前右腿单腿站立； 1 3 分钟后换腿进行。 (二 )发展腰背部支撑 发展腰背部支撑的健身手段： 1肩倒立，即从平躺位开始，然后双腿上举以带动腰背部直立起来。初练时可辅以双手叉腰以肘撑地的动作。 2半蹲负重，即做此动作时腰背部一定要伸直。 (三 )发展手和双臂支撑 发展手和双臂支撑的
10、健身手段： 1俯卧撑，完成动作过程中要求伸直身体，此法亦可发展腰背部肌肉及支撑的能力。 2俯卧击掌，从俯卧位开始，双手用力撑地，然后离地胸前击掌后撑地。 3卧推，仰卧做双手胸前推举重物。 4对墙支撑，站立距墙一臂距离处，双手撑墙，曲肘后推撑回原位。 5双杠支撑行走，双手分别撑于双杠上，两脚悬空，交替移动左右两手向前移动。 6靠墙手倒立，保持 10 30 秒，反复 2 3 次练习。 (四 )发展头的支撑 发展头的支撑的健身手段： 1头手倒立， 10 30 秒，练习 2 4 次。 2头顶重物，重物如沙袋、书本等，一般不超过 10 千 克，并注意安全。 在实际生活中，人们完成某项生产或生活技能常常不
11、是单独依靠某一种支撑能力，而是多种不同支撑能力共同作用的结果。因此，在健身练习中，一定要注意各种支撑能力的协调发展。以上几种健身手段除了能有效发展人的支撑能力之外，对加强肌肉关节的灵活性、增强肌肉力量、延缓老年人骨的老化、保持良好的体表特征都有较大的帮助。 六、发展平衡能力的健身手段 平衡能力贯穿于所有的人体基本活动能力之中，不管进行什么身体活动，都需要保持身体的平衡。具有良好的身体平衡能力，在生活和运动中有助于化险为夷，减少伤 害事故。 发展平衡能力常用的健身手段有： (一 )闭眼单腿站立，微闭双眼，两手侧平举，单腿触地，尽量保持身体不摇晃。 (二 )直线行走，在地上画一直线或以篮球场的边线
12、为行走路径，要求行走的每一步都必须踏在所确定的直线上，前行与后退走交替进行。 (三 )平衡木上行走，向前向后走，侧走。 (四 )两人对掌练习，两人距一臂距离站立，同时击掌，击掌后尽量保持站在原地不动。 (五 )跑圆圈练习；换方向跑。 (六 )两人过独木桥练习，注意协调配合不掉下桥。 (七 )骑自行车慢行，行驶速 度越慢越好。 (八 )踩球 (篮球、足球 )练习，双脚踩在球上，尽量保持在球上站立的时间，防止摔倒。 七、 发展与提高人 体 基本活动能力的健身 原则 (一 )长期坚持，循序渐进 发展人的基本活动能力的练习是健身运动的范畴之一，而健身必须要有科学的指导，它需长期坚持，一步一步的提高，不
13、能一蹴而就。因此，在发展基本活动能力的健身活动中，首先要有一个科学的计划安排。根据自己身体条件、训练基础、年龄大小来安排每阶段练习的内容、时间、次数和要达到的练习目的。另外，从人体功能的适应承受力上看，人体功能每适应一个新的水平需经过一段时 间的反复练习刺激才能适应。如果不讲科学，不长期坚持或盲目大运动负荷，可能会出现运动性伤病，这不仅达不到锻炼的目的，相反还会损伤健康。 (二 )持之以恒、持之有效 保持和提高人的基本活动能力，是一个长期的生物学适应改造的过程，甚至是伴随人的一生的过程，一旦中断下来，机能就会相应衰退：因此，练习者要有坚强的意志，坚持不懈的决心。只要长期坚持健身活动必然会收到良
14、好的效果，体会到锻炼的乐趣。 (三 )因人而异、区别对待 在发展人的基本活动能力的练习中，要注意区别年龄、性别、身体等情况，锻炼要量力而行，因人而异。例如， 老年人或身体较弱的人，在发展跑的能力时就应多选择慢跑或者是走跑交替的手段；年轻人或身体较好的人可以多选择变速跑、长跑的手段。对年轻人而言，运动负荷可适当加大，中老年人则以中小为宜，特别要注意控制运动强度。 (四 )全面练习，协同发展 人的日常生产和生活活动是依靠各项基本活动能力共同作用的结果，而不是只依靠某一项基本活动能力就能完成的。因此在实际练习中，我们要注意各项基本活动能力协调发展。实际上，在练习中注意协同发展，既可以避免因局部过度劳
15、累而引发的损伤，也有助于提高练习的兴趣和效果。 第二 节 常用健身 项目 一、 球类健身 项目 （ 一 ） 、足球 1概述 足球运动是一项两队相互对抗的、激烈而又富有战斗性的球类运动。足球是世界体育运动中开展最广泛、影响最大、令人百看不厌的运动项目，被誉为“世界第一运动”，深受世界各国人民所喜爱。 古代足球游戏起源于我国，它的历史源远流长。世界上一些国家的学者都把足球的起源说成是自己国家，但凭证不足。我们说的凭证有二：一是有可靠的文字记载；二是经过了文物考证的证实。 据有关史料记载，公元前 475 年至公元前 221 年的战国时期，就有了足球游戏。战国策 齐策记载，游说家苏秦周游各国 后，到了
16、齐国，对齐宣王说“临甾之民七万户。临甾甚富而实，其民无不吹竽、鼓瑟、击筑、弹琴、斗鸡、走犬、六博、蹋鞠者”。战国时代的足球游戏称为蹋鞠或蹴鞠，蹋或蹴是用脚踢的意思，而鞠是指球。可见，早在 2500 年前，我国就有了足球运动，要比其他国家早 1000 多年。 现代足球诞生于英国， 1863 年 l0 月 26 日在英国伦敦成立了世界上第一个足球运动组织 英格兰足球协会，并统一制定了原始的 14 条足球规则。从此，国际足坛把这一天作为现代足球的涎生日。英国足协于 1872 年开始举办“优胜杯”足球赛，推动了全国的足球发展。随 着国际交往的增多，特别是英国的海员、牧师、商人、士兵、学者以及政界人士在
17、世界各地的活动，从而把现代足球运动传播到世界各地，并相继成立了足球俱乐部和足球协会。他们都沿用英国人制定的比赛规则和踢球的模式，开展了现代足球运动。 1886 年英格兰、苏格兰、威尔士和北爱尔兰四个足球协会发起成立了“国际足球理事会”，进一步统一了比赛规则。 随着足球运动在世界各国迅速的发展，为了便于各国国家间的相互交流、比赛，迫切需要成立一个世界性的组织。 1904 年 5 月 21 日由法国、瑞士、瑞典、比利时、西班牙、荷兰、丹麦等国足球协会的代表 在巴黎发起成立了“国际足球联合会”。法文缩写为“ FIFA”。1909 年英国足协加入了国际足联。国际足联的宗旨是促进国际足球运动的发展和各国
18、足协之间的友好关系。从此，世界足球运动在国际足联领导下得到了迅速发展。 目前，由国际足联组织的世界性比赛有六种：世界杯足球赛、奥运会足球赛、世界青年足球 。 锦标赛、世界少年足球锦标赛、世界女子足球锦标赛、世界室内足球锦标赛。其中世界杯足球赛和奥运会足球赛水平最高，影响最大。 在我国境内的重大足球赛事主要有：全国足球甲级联赛、全国运动会足球赛、全国男子足球乙级联赛、全国男子青 年足球赛、全国男子足球锦标赛 (足协杯 )、全国女子足球锦标赛、中国足球超霸杯赛、省港杯足球赛、全国大学生“菲利普”杯足球联赛。 2足球的健身意义及特点 足球是世界上开展最广泛、影响最大、最受人欢迎的运动项目之一，号称“
19、运动之父”、“世界第一运动”。 足球运动对身体素质有较高的要求，运动时要进行奔跑、急停、转身、倒地、跳跃、冲撞等动作。高水平的足球运动有很强的对抗性，上述动作都必须在对抗中完成。足球运动的技术、战术比较复杂，难度较大，并且趣味性很强。通过足球训练可以有效地提高人体的力量、速度、灵敏、耐力等素质 ，增强中枢神经系统、心血管系统、呼吸系统等内脏器官的功能，培养人们勇敢顽强、机智果敢等优良品质和团结协作的集体主义精神。 3. 练习足球的年龄限制与活动方法 足球活动的运动强度大又激烈，所以对于中年人来说，要根据本人的身体状况来决定能否参加足球活动。一般来说，中年人参加足球运动应以健身和娱乐为目的，老年
20、人不适宜参加足球活动。 足球活动可以在正规场地进行，如没有这个条件，也可在篮球场、田径场及空地上进行，可以 3 对 3， 4 对 4， 5 对 5 的足球比赛；或者在一块空地做足球游戏，如颠球游戏、圆圈抢截游戏 (4 5 个人围成圆 圈相互传球，一个人在圆圈内抢断他们的球，如果抢球人用下肢触碰到某人传的球，那么这个人就与抢球人交换位置，进入圆圈内抢球 )，可几个人相互进行传接球和运球练习等。 4足球的基本技术 参加足球活动 应掌握一些最基本的技术，踢起足球来才更有兴致，如停球、传球、运球、顶球和颠球等基本动作。 (如图 ) （ 二 ） 、 篮球 1概述 篮球运动是由美国马萨诸塞州斯普林菲尔德市
21、基督教青年会干部训练学校体育教师詹姆 士奈 史密斯博士于 1891 年倡立的。 1932 年在日内瓦初步制定了 13 条国际统一的竞赛规则。在 1936 年第 11 届奥运会上男子篮球被列为正式竞赛项目。 1999 年 12 月决定在 2000 年奥运会后实行某些新规定，如比赛分 4 节，奥 运会和世界锦标赛可以实行三裁判制度等。四年一度的奥林匹克运动会男、女篮球比赛，世界男、女篮球锦标赛、美国 NBA职业联赛，代表着世界篮球运动的最高水平。一篮球运动于 1895 年由美国国际基督教青年会派往天津基督教青年会就职的第一任总干事 竺仝天津市。中国篮球队 1921 年参加在上海举行的第 5 届远东
22、运动会上获得冠军，这是新中国建国前唯一一次在国际比赛中获得的冠军。 1980 年以来，我国篮球运动进入 最佳发展时期，在国际大赛中不断取得优异成绩。其中女篮在 1983 年第 9 届世界锦标赛上和 1984年第 23 磊奥运会上均获得第三名，在 1992 年第 25 届奥运会和 1994 年第 12 届世界锦标赛上均获得第二名。我国男篮于 1994 年世界男子第 12 届篮球锦标赛上第一次进人了世界前八名后，又在 1996 年第 26 届奥运会上跻身前八名。全运会篮球比赛是国内最高水平的男、女篮球比赛，每四年举行一届，始于 1959 年。 CBA篮球赛是中国篮协主办的篮球职业联赛，从 1995
23、 年开始每年举行，现有 12 支甲 A球队，实行主客队循环制。在赛制改革的引导 下，众多篮球俱乐部纷纷建立，一种适应篮球社会化、产业化发展需要的俱乐部管理体制已具雏形，为我国篮球运动展现出更为广阔的发展前景。 1998 年中国大学生体育协会在企业资助下组织了 CU BA 全国大学生篮球联赛，该联赛每年举行一次，现已举办五届，全国分为东南、西南、东北、西北四个赛区，每赛区妄队取两名，女队取一名参加决赛，除决赛采取主客场三战两胜外，男八强、女四强的比赛均采取淘汰制。 篮球运动是深受广大群众喜爱的球类项目之一，由于其运动具有多元性、多变性、综合性、增智性、教育性和商业性等特征，所以经常从事篮 球运动
24、对培养活动者的综合素质，锻炼综合才干和开发智慧，培养优良的道德品质和顽强的意志作风，增进身心健康，特别是对提高内脏器官与感受器官的功能和中枢神经系统的灵活性均有积极作用。篮球运动具有较强的集体性，它要求参加者必须齐心协力、密切配合、互相帮助，发挥集体力量，更好地争取比赛的胜利。因此，参加者容易养成团结友爱的集体荣誉感和严格的组织纪律性，同时可以增进参加者的相互了解，形成友好的交往和长期的友谊。 2篮球的健身意义及特点 篮球运动从其产生至今只有 100 年的历史，它从一项游戏活动发展到有 157 个成员国的国 际业余篮球联合会，就足以说明这项运动的生命力和锻炼价值。学年儿童热衷于篮球游戏；中小学
25、生离不开少年篮球；大学生及成年人的篮球运动更趋频繁、激烈；甚至 60 70岁的老年人也得益于篮球运动的锻炼效能。究其原因在于这项运动的趣味性、游戏性、综合效能性、灵活多样性、社会交流性、可调节、审美观赏性以及广泛适用性八大特征。 篮球具有十分诱人的魅力，原因是它有灵活巧妙的技术和变化多端的战术组合的运动。从事篮球活动能促使人体的力量、速度、耐久力、灵活性等身体素质全面发展，并能提高内脏器官、感觉器官和神经系统的功能；它对培养 勇敢、机智、集体主义和组织纪律性等品质都有很大的益处。 3篮球活动的年龄限制 篮球活动在我国开展的很普及，到处都有篮球场。只要有一定的锻炼经历、具备一定的身体素质，并掌握
26、了一定的篮球技术，男女老少都可以参加这项活动。现在开展社区体育活动， 3 人街头篮球和半个场地的篮球活动，为广大的篮球爱好者提供了锻炼机会。没有锻炼习惯和经历的中老年人不宜参加该项运动。 4篮球的基本技术 篮球的基本技术包括传球、接球、运球、投篮等。 (如图 ) （ 三 ） 、 排球 1概述 1895 年美国人威廉 摩根创造一种用篮球胆，在 室内的网球网两边，用手击球而不使球落地的室内球类游戏，人数和击球次数不限，没有完整的竞赛规则。以后逐渐将篮球胆改造成现在的排球。 1947 年，国际排球联合会正式成立。 1949 年举行了第一届世界排球锦标赛，1952 年举行了第一届世界女子排球锦标赛。
27、1964 年排球被列为奥运会正式比赛项目。1965 1973 年又分别举行了第一届世界杯男、女排球赛。这些比赛隔四年举行一届。国际排联还举办了世界青年排球锦标赛和世界少年排球锦标赛，近几年又举办了世界女子排球明星队与世界女子冠军队的比赛。 1950 后，我国全面开展了 6 人制 排球运动。 1951 年举行了第一届全国排球赛。 1954 年国际排联接纳中国排球协会为正式会员。从此，中国排球队参加了一系列重大国际比赛，开阔了眼界，学到了经验，也传播了中国独创的“快板球”，水平迅速提高。后来又创造了“平拉开快球”、“前飞”、“背飞”扣球和“盖帽”式拦网等新技术新打法，形成了具有中国特色的全面、快速
28、、灵活、多变的技、战术风格，跨入了世界排球运动的先进行列。但是，近几年来由于我国男女排队伍新老交替等原因，比赛成绩不尽人意。相信我国排球健儿一定会很好地总结经验，急起直追，为祖国、为人民再次争得荣誉。 经常练习排球，能发展人的身体素质，提高中抠神经系统和内脏器官的功能，增进身体健康，同时能培养人的勇敢顽强、吃苦耐劳、团结互助精神和集体主义精神。由于排球比赛要轮转位置，要求场上每个队员必须全面地掌握各项基本技术；击球时不许球在手中停留，攻防转换较快，需要高度的技巧性；比赛中限于最多三次击球过网，水平愈高愈激烈，愈需要顽强和智慧。 排球既可以在排球场上比赛，也可以作为男女老少一起托球、击球的健身游
29、戏。其运动量可根据年龄、性别、体质状况、技术水平的不同进行选择。因此，排球运动有较高的全面锻炼价值，深受人们喜爱 ，成为学校体育教学的主要内容之一。 随着时代的发展，人类文明程度的提高，排球运动也在不断变化发展。 1920 年出现在美国的沙滩排球已被定为奥运会正式比赛项目；妈妈排球、小排球、墙排球、气排球、软式排球、雪地排球等娱乐性排球也有了越来越多的爱好者；为双下肢残疾和单下肢残疾人专门设立的坐式排球、站式排球以及为盲人设计的盲人排球也得到广大残疾朋友们的认可和欢迎。 2排球的健身意义及特点 排球的基本特点是两队隔网站立，活动时球既不能在手中停留，也不能落地。因此，进行排球活动必须掌握必要的
30、基本技术，具备一定的身体素质 。这既是排球运动的魅力所在，也是开展排球活动的限制因素。 排球活动既可以是高水平职业化的竞技比赛，也可以作为男女老少的娱乐性游戏。少年儿童经常参加排球活动能促使人体各器官系统的正常发育，使身体得到匀称的发展；中年人、老年人参加排球活动，可以使人动作灵活，反应迅速。在工作之余或双休日时，不妨与家人、朋友一起打一打排球；或者夏天去海滨度假，在沙滩上打排球更是别有一番风味。 3排球的基本技术 排球的基本技术有准备姿势和移动、垫球、传球、发球、扣球、拦网等。掌握了最基本的技术，打起排球来就有意思多了。 （ 四 ） 、 乒 乓球 1概述 乒乓球运动于 19 世纪后半叶起源于
31、英国，它是由网球运动派生而来的。 1890 年英国工程师詹姆斯吉布从美国带回作为玩具的空心赛璐珞球，由于这种球有较大的弹性，球触及球拍、球台发出“乒乓乒乓”的声音，故称为“乒乓球”。 19 世纪末乒乓球首先传人德国，1902 年传人日本， 1904 年传人中国， 1905 年至 1910 年相继传人奥地利、匈牙利及整个欧洲。 1926 年 12 月初，在英国伦敦举行了第一届欧洲乒乓球锦标赛。共有来自英国、匈牙利、德国、奥地利、瑞典、威尔士、印度、捷克斯洛伐克、丹麦共 9 个国家的 64 名男女 运动员参加。比赛期间召开了第一次国际乒联全体代表大会，会议通过了正式成立国际乒乓球联合会的决议和国际
32、乒联的章程，讨论了乒乓球比赛规则，推选英国乒协的负责人伊沃蒙塔古先生为国际乒联的第一任主席。由于印度属亚洲国家，故经大会讨论将第一届欧洲乒乓球锦标赛改为第一届世界乒乓球锦标赛。世锦赛自 1926 起每年举行一届， 1939 1946 年因第二次世界大战而中断， 1957 年以后改为每两年举行一次，至 2003 年共举行了 47 届。 1988 年乒乓球被列人奥运会正式的比赛项目，此举极大地推动了世界乒乓球运动的发展。 2000 年 10 月 1 日起，乒乓球运动驶人“大球”航道。球体直径从 38 mm 增至 40 mm，从而使球的速度和旋转相对减弱，击球的力量相应加大。但回合增加了，比赛也比以
33、往更激烈更精彩。 2002 年 9 月 1 日起规则又把原来的每局 21 分改为 11 分。 中国 1952 年加入国际乒联， 1953 年首次参加了第 20 届世锦赛， 1959 年容国团在第 25届世锦赛上为中国夺得了有史以来第一个世界冠军。 1971 年，在第 3l 届世锦赛期间，毛主席做出历史性决策，邀请美国乒乓球队访华，打开了中美关系的大门，小球转动地球，开创了“乒乓外交”之先河，将乒乓球运动的 政治功能发挥到了极致。自 1959 年第 25 届世锦赛至今中国乒乓球队一直称雄世界乒坛，战绩卓著，为祖国获得丁数百次荣誉。成为中国体坛的一大奇观，在世界体坛也属罕见。 目前世界乒乓球重大赛
34、事有世界乒乓球锦标赛，设男子团体、女子团体、男子单打、女子单打、男子双打、女子双打、混合双打七个项目；奥运会乒乓球赛，设男单、女单、男双、女双四个项目；世界杯乒乓球赛， 1980 年始每年举行一届，同年举行了男单赛， 1990年增设了世界杯团体赛、双打比赛， 1996 年又增设了世界杯女单赛；除此之外还有亚洲运动会乒乓球赛、亚洲乒乓球锦标 赛。国内赛事主要是全国运动会乒乓球赛，包括乒乓球全部七个项目的比赛，是我国乒乓球最高水平的角逐。 中国大学生乒乓球运动发展也很快。 1990 年中国大学生乒乓球协会在上海成立，每年组织全国性的大学生比赛活动。 1991 年组成中国大学生队， 1992 年在法
35、国第九届世界大学生乒乓球锦标赛上获得一项亚军，三项第三名， 1994 年在比利时第十届世界大学生乒乓球锦标赛上获得女子团体、男、女单打和混合双打四项冠军。 2乒乓球的健身意义及特点 乒乓球运动的特点是球体轻、速度快、旋转变化多、富有技巧性和趣味性。如希望准确地击球，则 对练习者各方面的感觉、反应、控制和调节能力有较高的要求。因此对视觉的敏锐性、神经系统的灵活性以及身体各方面的素质有着很大的锻炼价值。此外，乒乓球运动设备简单，不 受年龄、性别限制，运动量可大可小，因而深受广大学生喜爱 乒乓球是一项集健身、竞技和娱乐为一身的运动项目。乒乓球项目占地面积小，设备相对简单，因而也是较容易普及的运动项目
36、。 乒乓球可以使全身的肌肉关节得到活动，发展人体的反应、灵敏、协调能力。乒乓球因具有很强的娱乐功能，运动负荷可大可小，所以男女老少都适合参加。 （ 五 ） 、 羽毛球 1概述 羽毛球运动起源 于 14 一 15 世纪的日本，发展于印度，形成于 18 世纪的英国。 1899 年举行了第一届全英锦标赛。此后，羽毛球便传到其他国家。 1934 年成立了国际羽毛球联合会。首届世界男子团体锦标赛 (汤姆斯杯 )和世界女子团体锦标赛 (尤伯杯 )分别于 1948 年和1956 年举办。 1992 年，羽毛球正式列人奥运会比赛项目。 1920 年，羽毛球传人我国。 1982年中国首次参加 12 届汤姆斯杯赛
37、即获团体冠军。 1984 年的第 l0 届尤伯杯赛，中国女队首次加盟也捧杯而归。 目前世界上最有影响的羽毛球四大赛事分别是汤姆斯杯 (世界男子团体羽毛球锦标赛，始 于 1948 年，至今已举办 22 届 )，尤伯杯 (世界女子团体羽毛球锦标赛，始于 1956 年，至今已举办 19 届 )，世界羽毛球锦标赛 (从 1977 年开始，每三年举行一届， 1983 年改为每两年举行一届，在奇数年举行 )，苏迪曼杯 (世界羽毛球混合团体锦标赛，从 1989 年开始，每两年举行一届，在奇数年举行 )。 目前国内羽毛球主要赛事有全国性运动会 (全运会、城运会等 )羽毛球赛，全国羽毛球锦标赛 (团体、单项 )
38、，全国羽毛球冠军赛， (混合团体、单项 )，全国青少年羽毛球赛，俱乐部赛等。 2羽毛球的健身意义及特点 羽毛球运动的最大特点是活 动量可根据年龄或体质强弱而定，特别适应广大青少年学生。由于羽毛球运动有灵活、快速、多变的技术特点，因而可以提高神经系统的灵敏性和协调性。增强肌肉力量与短时间高功率的爆发力以及速度耐力，培养练习者勇敢、顽强、沉着、果断等优良品质，使练习者身心得到较全面的发展。 羽毛球可以发展练习者身体的灵活性、协调性，提高上下肢及躯干的运动能力，改善呼吸、循环系统功能，增强体质。 羽毛球活动在室内外均可练习，可以 2 人单打练习，也可以双打练习。就健身活动而言，羽毛球可以隔网进行练习
39、，也可以不隔网进行练习。羽毛球的运动负荷可以自 行控制，可大可小，即可锻炼身体，又可使心情愉快。羽毛球的娱乐性很强，男女老少皆适宜进行这项活动。 (六 )、 网球 1概述 网球运动是最早出现于中世纪法国的一种游戏。当时法国一些年轻的僧侣在修道院内开辟了一块活动场所进行身体锻炼活动。他们在两人之间横拉一根绳子，用羊皮缝制成皮袋，里面塞满毛发做成球，当时既没有球网也没有球拍，而是直接用手拍来打去。因做球的皮布多来自埃及的坦尼斯镇故名为 Tennis，这个名称沿用至今。到了 15 世纪网球运动改用拍子打球，同时增加了球网。英国贵族间对这种游戏发生兴趣的人逐渐多了起来， 于是这种游戏便成了宫廷网球或称
40、为皇家网球。宫廷网球在贵族中很流行，并专门建造了网球场地，也相应制定了比赛规则，规定了比赛场地的大小。 1873 年，英国有位多叫温菲尔特的乡村绅士，把这项古老的宫 廷游戏搬到了室外。 19 世纪中叶，欧洲人掌握了橡胶技术之后，做出了能弹跳的球，球拍为用弦线拉成的，替代了羊皮制作的，球场由室外草坪替代厂室内的小范围场地。 1875 年修订了网球比赛规则，并于 1877 年在英国温布尔顿第一届草地网球锦标赛上使用。这就是网球运动的原型，而它从孕育到诞生足足经历厂几百年。 在现代网球运动中，最负有国 际声誉的赛事是：戴维斯杯赛 (男子团体锦标赛 )、联合会杯赛 (女子团体锦标赛 )、全英草地网球赛
41、 (温布尔顿网球锦标赛 )、美国网球公开赛、法国网球公开赛、澳大利亚网球公开赛。早在 1896 年第一届奥运会上网球就被列为正式比赛项目。后因国际网联和奥委会在“业余运动员”的定义上有分歧，从第八届奥运会退出，直到 1984年的洛杉矶奥运会上，被列为表演项目。 1988 年汉城奥运会上，网球重新被列为正式比赛项目。 19 世纪末，网球运动传人我国。新中国成立后于 1953 年成立了中国网协。同年，举办了全国四项球类 (篮、排、网、羽 )运动会 ，标志网球运动的兴起。网球是全运会比赛项目。1983 年中国男队重新角逐戴维斯杯。 1981 年，女队首次参加联合会杯比赛。 1974 年至今，中国网球选手多次参加亚运会网球比赛，并取得较好名次。由于中国网球赛事与国外接轨较晚，国内赛事又少，制约了中国网球运动水平的提高。 1989 年，中国网球走上职业化道路。1991 年，制定了具有中国特色的有积分、有排名、有奖金的中国巡回赛制， 2002 年 12 月，在上海又成功地举办了有当今世界男子顶尖高手参加的“大师杯”赛。可以预测，我国网球运动的水平在不久的将来会登上一个新台阶。
