健身增肌有什么饮食留意事项健身增肌饮食食谱 现在许多人为了增加肌肉体积，除了健身外，还要留意饮食方面的事项。那么大家知道这些关于健身饮食的留意事项吗?跟着一起来看看吧。 健身增肌饮食留意事项 1、提高蛋白质摄入量 低碳水化合物饮食要求根据体重比例来限制碳水化合物摄人量体重190磅上健美运动员应限制每天5675克碳水化合物体重190磅下运动员应限 制每天4055克碳水化合物当碳水化合物摄入低于每天75克身体将把更多的蛋白质作为源因此低碳水化合物摄入期间应把蛋白质摄人量提高到每天每磅体重2克。 2、训练前后摄入乳清蛋白 乳清蛋白中含有大量的支链氨基酸它们替代碳水化合物为训练供应量训练前摄人4060克乳清蛋白质可防止身体消耗肌肉组织供训练后马上摄入另4060克乳清蛋白质可重建肌肉组织另外把每日碳水化合物定额的50%支配训练后摄入。 3、每天摄入红色肉类 红色肉类供应脂肪给身体作为源使蛋白质免遭用于供的噩运红色肉类还富含丙胺酸它用于供而不引起胰岛素水平上升每天至少从红色瘦肉中摄取50克蛋白质把
