谈八卦掌的练习与有用（上） 八卦掌是以走转运掌为主的一种独具特色的掌法，其招法多，有用性强，深得武术爱好者的宠爱。练好八卦掌，用好八卦掌，应遵循八卦掌练习的基本要求，这里谨介绍一些八卦掌基本练法及用法： 一、百练步为先，周身拧一体八卦掌基本掌法，有单换掌、双换掌、狮型掌、蛇型掌、熊型掌、龙型掌、凤型掌、鹞型掌、猴型掌、麒麟掌等，其间单换掌、双换掌在练法中通常为下一掌的变换掌。练习时，脚踏圆圈，眼看中心，连绵不绝地走转，贯注精、气、神。走转是八卦掌的第一要务，走转时犬牙交错，为四正、四隅八个方位，与周易八卦图非常相像。对身体的要求是：头顶、竖项、提肛、垂臂、松肩、拔背、涵胸、立腰、抱膝、坐胯、抽裹，做到肩坠腰，腰坠胯，胯坠膝，膝坠足等四坠。在意念上要求：顶天、立地，虚怀若谷，势满环宇；在练习中要求：两脚沿圈走转，里脚直走，外脚内扣，形成圆圈，两肩与前的连线指半径方向，二者相交90度。拔背含胸才能气沉丹田，而松肩坠肘乃是胸、背放松为前提，顶保持中柱直立，提为收，是为了内气的周天运转。内气在体内顺畅，应敌时才能不失时机的蓄化与
