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【中午吃什么养分又健康】晚餐吃什么健康又养分 许多上班族都不注意午餐，任凭草草应付一下，能吃饱就算了。这是对身体很不好的!为此，下面整理了养分又健康搭配的午餐，欢迎大家的阅读! 养分又健康搭配的午餐 1、一份主食：碳水化合物。柚子大小的一份粗粮面包、馒头或面条等主食。 2、三份蔬菜：维生素和纤维素。以绿色蔬菜为主，颜色各异更好，依各人不同的食量适当摄取。 3、一份肉类：鱼肉为首选，其次是虾肉、鸡肉，另外是牛肉、羊肉、猪肉等红肉。大小为名片大小。 4、一个水果：最好是苹果，或者其他应季水果。 5、一把坚果：核桃、榛子、杏仁等，1015粒左右就好。 中午养分又健康的食物 1、西兰花 西兰花富含抗氧化物质维生素C及胡萝卜素。科学讨论证明，西兰花是最好的抗衰老和抗癌食物。 2、洋葱 洋葱可清血，有助于降低胆固醇。常常食用对高血压，高血脂和心脑血管病人都有保健作用。洋葱提取物还具有杀菌作用，可提高胃肠道张力、增加消化道分泌作用。 3、