背部徒手训练动作 熬炼背部最有效的方法 夏季一到，许多爱美的美眉就急着甩掉厚重的外套，穿上性感的吊带衣，露出迷人的美背，这时背部有赘肉的你是不是只有艳羡的份呢?今日，为你带来了熬炼背部最有效的方法。 熬炼背部最有效的技巧 一、半弓美背操 1、首先让双手哦各自拿一个哑铃，左脚在前，右脚在后，呈前后弓步。 2、然后抓住哑铃让身体向前倾，高度保持与肩部同等高的位置。 3、接着让身体向前，左脚抬起，右脚直立站在地面上，让右手臂弯曲放在抬起的左脚上，上半身保持直立状。 4、完成了一边的动作后就换另一边练习，每天重复练习此动作20次。 瘦背效果：练习美背操是可以熬炼整个人的身形，同时还能起到甩背部赘肉的作用，这款美背操能熬炼上背肌群以及背部两侧肌群，让你的背部线条更加清楚性感。 二、拉肩 双膝微曲，双脚与臀部同宽站立。手臂在体侧几乎与肩同高的位置弯曲，双手各握一个500克重的哑铃，稍稍举过肩膀高度。渐渐重复8到12次。 小提示：这个练习也特别适合在办
