哈他瑜伽24体式 [肩部保养瑜珈八式] .docx

哈他瑜伽24体式 肩部保养瑜珈八式 发球、接发球、正反手击球、高压球，网球运动中几乎每一个动作都会用到肩部的力气，这也使得肩膀成为了网球运动员最简单受伤的部位之一。想要削减肩膀受伤的概率，必需不断增加肩部力气和柔韧性。这一回，我们就来为大家介绍几招保养肩部的瑜珈动作。 1剪刀牛面式两腿交叉，膝盖重叠，臀部坐于两脚中间的地面；两手在背后手指扣握正坐，左腿在上右手臂在上；肘部尽量置于脑后，平视前方，静止保持5个呼吸。2下犬式两脚分开与臀部同宽躁地，两手平行支撑，腿、手、臂成等边三角形；呼气时挺直脊椎两肩下压，眼睛看腹部，两脚掌外侧平行；大腿肌肉收紧膝盖绷直，脚跟踩向地面，静止并保持5个呼吸，两膝跪地以后。臀部坐向脚跟，前额靠地放松休息。3背后合掌前屈伸展式两脚前后站立，前脚跟正对右脚弓两脚成始终线，右后脚向前45度站立；两手背后合掌。两肩与肘部尽量往后伸展；原地抬头吸气，呼气时上身往前往下伸展，前额靠向小腿静止并保持5个呼吸。4展肩扭转式