进展肌肉力气的原则 增长肌肉的饮食原则有哪些 怎样才能快速增长肌肉?练肌肉除了要坚持健身之余，还要结合饮食。那么关于增长肌肉的一些饮食原则大家了解吗?跟着一起来看看吧。 增长肌肉的饮食原则 1、补充分够的热量：肌肉生长是要消耗能量的，没有足够的热量，就不行能保证肌肉的正常生长。 2、补充优质蛋白原料：蛋白质是肌肉构成的基石，也是肌肉生长的基础，因此每天必需摄入充分的优质蛋白质。 3、补充分够的碳水化合物：健美训练时能量主要由糖原供应，摄入的碳水化合物可以补充糖原，供应能量，并防止训练造成的肌肉分解。 4、保持相宜激素水平：体内的生长激素、胰岛素和睾酮对肌肉蛋白的合成至关重要。通过饮食与养分补充品可调控激素水平，刺激肌肉的生长。 5、促进合成、削减分解：当肌肉的合成大于分解时，肌肉增长，反之则缩小。因此要留意抗肌肉分解，促进蛋白合成。 快速增长肌肉的食物 1、三文鱼： 6盎司(170克)的三文鱼供应34克蛋白质，4克欧米伽-3脂肪酸，一种降低肿痛关心肌肉修复
