体育熬炼最佳心率范围|什么是最佳心率范围 你知运动心率吗?你知道达到什么程度就已经到人的极限了吗?下面就跟着一起来看看吧。 运动心率 运动心率，即人体在运动时保持的心率状态。不管是有氧运动，还是无氧运动。都有一个合适的心率才能达到较佳的运动效果。保持最佳运动心率对于运动效果和运动平安都很重要，三高人群熬炼中尤为重要的是运动心率，假如心率过高，会对身体健康不利，导致恶心、头晕、胸闷，糖尿病患者则会使血糖急剧降低，而且减脂效果也不好，心率低对身体没有危害，但是熬炼效果不好。 有氧代谢 正如人体其他器官一样，心血管系统也只有在肯定的运动强度刺激下才能得到改善，但这个强度又不能太高，否则就变成了无氧代谢运动了。这个心率范围叫做有效心率区。把握了有效心率区后，就能在从事不同运动时自己掌握运动量和强度了。 首先记住宁静时的脉搏数，可以在颈部(锁骨上面)、腕部或挺直在胸部摸到心跳，然后数15秒钟，再乘4，这样一来就知道自己宁静时的心率了。 其次步是按年龄确定最高心率，一般来说年龄越当心率越高。计算公式是这样
