初潮后一年女儿长高【陪女儿安度初潮】 面对女儿青春期的改变，家长该做哪些预备，陪女儿度过这段蜕变期？ 养分、汉方、沟通 三管齐下 顺当“转大人”的饮食法 多数养分师认为，充分及均衡的养分是关键，包括铁质、钙质、蛋白质、维生素C、D、B群、矿物质镁。 女性体内储存的铁质，会由于每次经期而耗损，含铁质丰富的深色食物如猪肝、红肉、瘦肉、紫菜、绿花椰菜等，最好占每天食物的一半。维生素C关心铁质的汲取，石榴、奇异果、草莓、橘子、橙子等都是高维生素C水果。 正值发育期的少女，还要吃进足够的钙质和蛋白质，以供生长所需。钙质是制造骨骼的原料，可以促进生长并增加骨质密度。豆腐、牛奶、奶酪都是累积骨本的最佳来源。并且重视运动、适量的日晒，以顺当让体内维生素D活化，促进钙质的平衡与汲取。而蛋白质是构成及修补人体肌肉、骨骼及各部位组织的基本物质，缺乏蛋白质会导致发育迟缓，骨骼和肌肉也会萎缩。肉类、海鲜和牛奶等动物性食品是完整的蛋白质来源，植物性来源则可以从豆类、谷类及核果类中获得。 这些食物同样有丰富的维生素B群及矿物质镁，关
