本文格式为Word版，下载可任意编辑高效瑜伽减肥的方法|最减肥的瑜伽视频教程 女性减肥首选就是瑜伽了，联系瑜伽的时候脂肪转变成肌肉，其实视觉上就会消失瘦的感觉，瑜伽可以塑造你的形体，穿衣更美丽了。下面就跟我一起来看看吧。 高效减肥瑜伽动作 虎式 跪撑于床上，手臂和大腿保持垂直。呼气，右腿向前屈膝，脊椎向上拱，低头，尽量让鼻子靠近膝盖。保持此姿态，屏住呼吸6秒钟。吸气，向上抬右腿，屈膝，抬头，脚向前绷，脚趾朝头的方向。脊椎向下拱。保持此姿态6秒钟。重复3次。换腿再做3次。 功效：平衡神经系统，增加身体的掌握力和平衡力，让腿部肌肉更修长。 弓式 俯卧平趴，曲双膝盖，脚跟靠近臀部，双手抓住脚踝。吸气，弓背抬双脚，头胸一起抬起。屏住呼吸6秒钟，保持头部扬起。呼气渐渐放下腿，胸，头，还原至起始位置。然后放松。练习5轮。 功效：有利于脊椎和腰关节，并且腹部肌肉和内部器官受到按摩。 推磨式 坐着，双腿分开，向前伸展伸直。 手指相扣，想像自己握着推石磨的手把。呼气，腰向前弯，上身
