本文格式为Word版，下载可任意编辑八极拳 八极拳理论研究之 步型是武术的专业术语。 步型在武术中是指步的式样与类型，腿和脚相互协作，通过髋、膝、踝等关节的不同展屈，使下肢在静止时呈现出各种造型，各类拳种均有自己的步型，一般至少都包括马步、弓步、虚步、仆步、歇步五种主要步型，八极门中主要有马步、四六步、弓步、虚步、跪步、并步和丁步。通过步型练习，不仅可以增加腿部力气，而且可以提高身体的稳固性和步伐的敏捷性。 (一)马步歌诀：马步犹似坐马鞍，两膝内夹扣脚尖。上顶下沉体内紧，意向八方力浑圆。马步：也叫床子步、地盆步，就是平常所说的骑马蹲裆势，两脚平行开立，距离为两脚半到三脚之间，脚尖微内扣，屈膝半蹲，膝盖与脚尖上下垂直，重心落于两腿之间，上身正直。说明：八极门中马步的作用是增加腿部力气，戒浮气，换内劲，功深日久，提高身体的稳定性，培育特有的十字劲和沉坠劲。本门对于马步特殊强调圆裆和扣膝，做不到这一点，身上就不会消失浑圆内劲。要想体悟此功窍门，可以亲自练习骑马动作，圆裆可使下肢运转敏捷，扣膝则是为了下盘稳固，不
