臂部肌肉锻炼方法-背部肌肉的锻炼方法.docx

本文格式为Word版，下载可任意编辑臂部肌肉锻炼方法:背部肌肉的锻炼方法 拥有一双强壮的双臂还是会让你在脱掉厚外套时呈现出更多的男人味。而秀出自己的第一步我们要告知你的是，如何熬炼手臂肌肉?今日，我为你带来了臂部肌肉熬炼方法。 臂部肌肉熬炼技巧 动作一、杠铃窄卧推 重复12到15次，1组热身。 重复12到15次，4组正式组。 60秒组间歇时间。 选择稍轻的重量做一组12到15次的热身。保证在训练中防止关节锁死状态，如手臂完全伸直状态，这个时候负荷会加在关节上，而并非肱三头肌。关节保持弯曲，这样你的肱三头肌会获得持续的压力，这样会让训练更有效。 热身组后做正式组，选择第一组进行15次的重量，多次数的练习能让血液更多的流向肱三头肌。 动作二、仰卧曲杠臂屈伸 4组(每组10到12次)。 使用曲杠能很好地缓解动作对手腕的压力，更多的将留意力集中到肱三头肌上。确保肘部稳固、动作缓慢是很重要的。切记肘部往外，那样更多的负荷会加到肩部肌肉上。 动作