精选优质文档-倾情为你奉上推荐一 食物多样，谷类为主u 每天的膳食应包括谷薯类、蔬菜水果类、畜禽鱼蛋奶类、大豆坚果类等食物。u 平均每天摄入12种以上食物，每周25种以上。u 每天摄入谷薯类食物250400g，其中全谷物和杂豆类50150g，薯类50100g。u 食物多样、谷类为主是平衡膳食模式的重要特征。推荐二 吃动平衡，健康体重u 各年龄段人群都应天天运动、保持健康体重。u 食不过量，控制总能量摄入，保持能量平衡。u 坚持日常身体活动，每周至少进行5天中等强度身体活动，累计150分钟以上；主动身体活动最好每天6000步。u 减少久坐时间，每小时起来动一动。推荐三 多吃蔬果、奶类、大豆u 蔬菜水果是平衡膳食的重要组成部分，奶类富含钙，大豆富含优质蛋白质。u 餐餐有蔬菜，保证每天摄入300500g蔬菜，深色蔬菜应占1/2。u 天天吃水果，保证每天摄入200350g新鲜水果，果汁不能代替鲜果。u 吃各种各样的奶制品，相当于每天液态奶300g。u 经常吃豆制品，适量吃坚果。推荐四 适量吃鱼、禽、蛋、瘦肉u 鱼、禽、蛋和瘦肉摄入要
