本文格式为Word版，下载可任意编辑餐桌行动：让纤维安慰我们的胃|胃纤维 我们城市人平均每人一天只吃10克多的纤维，远低于建议量。怎么办呢？为了身体的健康，请听从我们的建议，让你在不知不觉中从三餐彻底补充纤维。 纤维带给身体的福利 预防便秘、大肠癌:这是纤维最为人所熟知的功能，由于纤维能增加粪便体积，促进肠胃蠕动。降胆固醇、降血脂：其实不只是芹菜、橘子里一丝一丝的才是纤维，还有另一种纤维，叫做可溶性纤维，存在于软软、滑滑的食物中，如豆子、水果、木耳、洋菇等，这种纤维可以和含有大量胆固醇的胆汁结合后排出。关心掌握血糖：纤维会与单糖结合，可以减缓餐后血糖上升的速度。关心掌握体重：纤维体积大，可以增加饱足感，削减其他食物的摄取；而且它也可以促进肠子蠕动，降低肠道对食物的摄取。纤维好处那么多，圆满的是我们吃得总是太少。依据调查，3554岁的女性每天摄取5.67g的粗纤维，男性更少，仅5.62g，离专家的建议量25g有遥远距离；而且调查中还发觉，老人和小孩吃得更少。餐桌加纤方案
