健身减肥饮食搭配(共4页).doc

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精选优质文档-倾情为你奉上五大健美营养原则:1、补充足够的热能:肌肉生长是要消耗能量的,没有足够的热量,就不可能保证肌肉的正常生长。2、补充足够的碳水化合物:健美训练时能量主要由糖原提供,摄入的碳水化合物可以补充糖原,供给能量,并防止训练造成的肌肉分解。3、补充优质蛋白原料:蛋白质是肌肉构成的基石,也是肌肉生长的基础,因此每天必须摄入优质蛋白质以构建肌肉。4、促进合成、减少分解:当肌肉的合成大于分解时,肌肉增长,反之则缩小。因此健美人群要注意抗肌肉分解,促进蛋白合成。5、保持适宜激素水平:人体内的生长激素、胰岛素和睾丸酮对肌肉蛋白的合成至关重要。通过饮食与营养补充品可调控激素水平,刺激肌肉的生长。俗话说三分练,七分吃。健身最主要的:碳水化合物,蛋白质,维生素。蛋白质:少吃多餐,适量多摄入蛋,奶,肉,第一餐:7点(早餐)碳水化合物:一个馒头、两片全麦面包、面条均可(量稍大点)蛋白质:蛋白粉一杯或者2个整鸡蛋蔬菜水果:一个香蕉或一个苹果坚果:2个核桃营养补剂:善存维生素C一片

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