中国成年人身体活动指南(最终版)(共9页).doc

精选优质文档-倾情为你奉上第三部分。成年人身体活动知识目录第一章 基本概念和有益健康的身体活动一身体活动的分类二身体活动强度三身体活动总量与健康效益 第二章 有益健康的身体活动推荐量一 每日进行610千步当量身体活动二 经常进行中等强度的有氧运动三日常生活“少静多动”第三章 个体的身体活动指导第四章 老年人和常见慢性病病人的身体活动指导一 老年人二 常见慢性病（一） 单纯性肥胖（二）2型糖尿病（三） 原发性高血压生命在于运动，运动需要科学。科学的身体活动可以预防疾病，愉悦身心，促进健康。第一章基本概念和有益健康的身体活动身体活动指由于骨骼肌收缩产生的机体能量消耗增加的活动。进行身体活动时，人体的反应包括心跳、呼吸加快、循环血量增加、代谢和产热加速等。这些反应是身体活动产生健康效益的生理基础。身体活动对健康的影响取决于它的方式、强度、时间、频度和重量。现有的证据显示：1.平常缺乏身体活动的人，如果能够经常（如每周3次以上）参