精选优质文档-倾情为你奉上健身历程一、饮食篇1. 十大增肌食物推荐2. 最便宜的优质蛋白食物众所周知，训练完，人体肌肉代谢旺盛。正确的训练方法可以增加人体的肌肉含量。而肌肉由蛋白质组成，所以恰当的蛋白质摄入对训练完肌肉的生成有良好作用。寻找最好的高蛋白食物，选择很简单：海参，红肉，家禽和鱼。然而考虑到成本问题，你或许有些为难，尤其在物价狂涨，CPI走高的中国。你需要找到一些低成本的蛋白质食材，即使你是工薪阶层，也要在营养上犒劳自己。如果暂且在经济上你很拮据，那就在营养知识上先充实一下自己吧。我将列出一些富含蛋白质又廉价的食品名单，大家可以参考。注：（1）以下内容以每10元可购买的蛋白质质量为比较单位。我称之为蛋白质价格比。（2）以下内容只以所含蛋白质质量比较，暂时不记植物蛋白与动物蛋白的区别。1，鸡蛋富含高质量蛋白质而且便宜，值得一提的是，一只鸡蛋约含6克蛋白质。同时，鸡蛋里富含重要的氨基酸、支链氨基酸和谷氨酸，这将使鸡蛋成为你训练后肌肉恢复的首选食材。成本计算：6元买10个
