宿迁市学生体育寒假作业建议项目及运动强度-五六年级版(共3页).docx

精选优质文档-倾情为你奉上宿迁市学生体育寒假作业建议项目及运动强度(小学版五、六年级)类别男生女生耐力2分钟跳绳（50-150次）（2组）2分钟跳绳（50-150次）（2组）户外自然地形跑七分钟（1组）户外自然地形跑五分钟（1组）30秒仰卧双脚蹬车轮（4组）30秒仰卧双脚蹬车轮（4组）速度20米4折返跑(2组)20米4折返跑(2组)50米快速跑(2组)50米快速跑(2组)原地高抬腿20秒(2组)原地高抬腿15秒(2组)柔韧一分钟仰卧起坐（20-45次）（2组）一分钟仰卧起坐（20-45次）（2组）压肩1分钟（2组）压肩1分钟（2组）纵、横叉压腿各1分钟（2组）纵、横叉压腿各1分钟（2组）上肢力量俯卧撑20个（3组）立卧撑15个（3组）坐姿小哑铃(自制)屈臂伸20次(2组)小哑铃(自制)屈臂伸25次(2组)小哑铃(自制)前平举15秒（2次）斜身引体15次（2次）下肢力量