1、形体训练 高 职 体 育 选 修（ 实 践） 课 教 案课 次 1课程项目 形 体 训 练 教 师 傅 强课 型 实践课授课对象 形体训练选修班 时 间 地 点 形体房教 学内 容一、课程介绍：简介形体训练课程；本学期教学内容与考核项目。二、形体基本动作：1、姿态练习 2、把杆练习；三、健美操：学习大众健美操一级动作（一）教 学任 务一、初步了解本课程与本学期教学内容、考核项目。二、初步掌握形体训练中的基本姿态，适应形体课的要求。三、培养学生积极刻苦的良好作风及提高学生的实践能力。准 备 部 分 20 课 的 内 容 运动量 组 织 与 要 求一、开始：101、整队集合、点名、检查着装；教师自
2、我介绍。2、简介形体训练课程；本学期教学内容与考核项目。3、教师宣布本次课的内容与任务。4、常规教育。二、准备：101、伸展操：（1）伸展运动 （2）头部运动（3）肩部运动 （4）伸臂运动（5）腹背运动 （6）腿部运动2、热身操：以脚步动作为主，再配合手臂动作的简单节奏操。小各 48 拍3组织：四列横队集合。要求：集合迅速，整齐；认真听讲，了解课内容与任务；可提出询问。组织：四列横队成体操队形。* * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * *教法：在音乐伴奏下，学生模仿教师动作。教师边做动作边用口令提示动作名称。（镜面示范）要求
3、：动作舒展有节奏，表现力强，动作与音乐协调配合。基 本 部 分 65 课 的 内 容 教 学 步 骤 与 组 织 要 求 运动量一、形体基本动作：451、姿态练习；（1）基本站立姿态；（2）上肢练习：基本手型和手位；手臂基本动作：举、摆动、绕环、波浪。动作过程：教学步骤：1、根据专业特点，讲解姿态练习的重要性；2、教师示范并讲解动作要领；（镜面）3、教师示范学生分解动作练习；（背面）中1-2 次各 28 拍 2-3 次（1）两脚并拢，两腿绷直，夹紧，夹臀，挺胸，收腹；两肩放松下沉，同时，两眼平视，练习者要给人以平和、优雅之感。（2）手型、七个手臂部位和手臂基本动作的组合练习。2、把杆练习；（1
4、）正、侧、后压腿；（2）擦地。动作过程：（1）正压腿正对把杆，支撑腿脚尖向前；侧压腿，侧对把杆，支撑腿脚尖向侧；后压腿背对把杆。（2）重心在主力腿上，动力腿保持正直，绷脚向前擦地。擦地过程中脚跟用力前顶，经半脚掌到完全绷脚，脚尖要与主力腿在一条直线上。然后、沿原路线收回。向侧、向后相同。4、学生在教师带领下进行完整动作练习；（先口令，后音乐伴奏）5、教师在学生练习时注意纠正错误动作，并及时用口令提示；6、请完成动作较好的同学出列示范，并让同学给予评价；7、无示范进行完整动作练习。（音乐伴奏）组织方法：三列横队成体操队形。（如图）* * * * * * * * * * * * * * * * *
5、 * * * * *教学要求：要求在练习各种站立姿势时，上体始终保持挺胸、收腹、立腰的姿势。教学步骤：1、教师示范并讲解动作要领；（镜面）2、学生在教师辅导下进行分解动作练习；（侧面）3、学生集体在教师带领下进行完整动作练习；（先口令，后音乐伴奏）4、分组练习；5、教师在学生练习时及时给学生纠正错误动作。组织方法：学生以一米的间隔距离站在把杆的一侧，一手扶把，另一手叉腰。教学要求：要求动作标准规范，抬头挺胸，上体保持保持正直。2-3 次1 次2-3 次各 28 拍各 28 拍 2 次108二、健美操20学习大众健美操一级动作（一）动作做法：第一八拍第四八拍：踏步走、原地蹲；第五八拍：一步并，手
6、臂胸前平屈；第六八拍：两步并，手臂上下摆；第七八拍：交叉步、后摆腿，手臂侧举、后摆；教学步骤：1、教师示范并讲解动作要领；（镜面）2、教师带领学生边踏步边进行分解动作练习；（背面）3、教师带领学生边踏步边进行完整动作练习；（镜面），（先口令，后音乐伴奏）4、教师在学生练习时及时给学生纠正错误动作。5、选动作完成较好的同学出列领操；对学生进行能力培养。6、无示范完整动作练习。组织方法：学生四列横队成体操队形，每练习一遍后各排前后交换，以便学生更好的看清教师示范。教学要求：要求动作标准规范，认真听教师讲解，练习中强调力度，有较强的节奏感。中168 拍88 拍2 次88 拍1 次88 拍2 次第八八
7、拍：同第七八拍。结 束 部 分 5 课 的 内 容 运动量 组 织 与 要 求一、整理250”（放松操）： 1、在教师口令下集体练习。2、教师站中间，学生模仿老师的动作，边走边放松。二、课小结：250”1、集中讲评课中优缺点；鼓励学生平时多锻练。2、布置课外练习，宣布下次课内容。小48 拍组织：四列横队成体操队形。要求：学生尽量放松身体各部分。组织：四列横队集合要求：学生认真听教师讲评本课小结。本课重点形体基本动作练习教师侧重1、新授动作教学 2、增加运动负荷 3、复习动作纠正错误 4、提高学生实践能力 5、组织测试 场 地 与 器 材 形体训练房；录音机；CD 若干。 预计课负荷大 中 小
8、授 课 对 象 形体训练选修班 实 施 日 期 课后小结高 职 体 育 选 修（ 实 践） 课 教 案课 次 2课程项目 形 体 训 练 教 师 傅 强课 型 实践课授课对象 形体训练选修班 时 间 地 点 形体房教 学内 容一、形体基本动作练习：1、脱把练习2、姿态练习二、专项身体素质：1、柔韧练习2、腹背肌练习教 学任 务一、初步掌握舞蹈基本动作，为练习舞蹈组合打基础。二、了解专项身体素质练习的重要性，学会练习方法。三、培养学生积极刻苦的良好作风及提高学生的实践能力。准 备 部 分 15 课 的 内 容 运动量 组 织 与 要 求一、开始： 51、课代表整队集合、点名、检查着装。2、教师了
9、解上次课布置的课外练习完成情况。3、教师宣布本次课的内容与任务。4、简介舞蹈基本动作。二、准备： 101、伸展操：（1）伸展运动 （2）头部运动（3）肩部运动 （4）伸臂运动（5）腹背运动 （6）腿部运动2、热身操：以脚步动作为主，再配合手臂动作的简单节奏操。小各 48 拍3组织：四列横队集合。要求：集合迅速，整齐；认真听讲，了解课内容与任务；教师了解课外练习情况时，学生积极回答。组织：四列横队成体操队形。* * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * *教法：在音乐伴奏下，学生模仿教师动作。教师边做动作边用口令提示动作名称。（镜
10、面示范）要求：动作舒展有节奏，表现力强，动作与音乐协调配合。基 本 部 分 70 课 的 内 容 教 学 步 骤 与 组 织 要 求 运动量一、形体基本动作：551、脱把练习；（1）七个手位练习；（2）手臂练习：摆动、波浪；（3）移重心练习：前、后、左、右；动作过程：（1）一位手：两手臂稍弯放至腹前；二位手：两手臂稍弯至前平举，教学步骤：1、根据专业特点，教师讲解日常生活中学生在举首投足间应注意的姿态；2、教师示范并讲解各动作要领；（镜面）3、教师示范学生分解动作练习；（背面）4、学生在教师带领下进行完整动作练习；（先口令，后音乐伴奏）5、教师在学生练习时注意纠正错误动作，并及时用口令提示。身
11、体移重心图解：中1-2 次各 28 拍 2-3 次稍低于肩部；三位手：两手臂稍弯至上举在额前上方；四位手：两手臂稍弯，左手下至前平举；五位手：两手臂稍弯，左手打开至侧平举；六位手：两手臂稍弯，右手下至前平举；七位手：两手臂稍弯，右手打开至侧平举，最后还原成一位手。（2）双手向前、向侧摆动、波浪；（3）身体向前、向后、向左、向右移重心，同时加手臂波浪。2、姿态练习；走姿练习动作过程：一腿自然弯曲向正前方抬起，落脚要正，膝关节伸直，后腿绷直，前脚掌蹬地使重心前移，两臂前后自然摆动。上体动作同立姿的标准。除保持站立时正确优美的姿态外，还要做到躯干移动正直、平稳，又不僵硬呆板，两臂自然下垂，摆动协调，
12、膝盖正对前方，脚尖微外侧，行走落地时从脚跟过渡组织方法：四列横队成体操队形。在练习中各排前后交换，次序及时交换，以便学生更好的看清教师示范。教学要求：在练习各种脱把练习时，上体始终保持挺胸、收腹、立腰的姿势。眼睛始终跟着手臂走。教学步骤：1、教师示范并讲解动作要领；（侧面）2、学生在教师辅导下进行分解动作练习；（背面）3、学生集体在教师带领下进行完整动作练习；（先口令，后音乐伴奏）4、分组练习；5、教师在学生练习时及时给学生纠正错误动作。6、换高跟鞋进行练习；（结合本专业学生毕业后着职业装）组织方法：学生以一臂的间隔距离四列横队站立，练各 28 拍各 28 拍 2 次10 米10 米63-45
13、-6到前脚掌，两脚后跟几乎在一条直线上，两脚交替前移的弯曲程度不要太大，步伐稳健均匀。（穿高跟鞋练习时脚的落地面积加大）二、专项身体素质：151、柔韧练习；（1）分腿坐、直角坐压腿；（2）肩、胸腰练习；动作过程：（1）分腿坐身体向左脚方向、右脚方向下压，同时加手臂动作；直角坐身体前压，双手尽量碰脚尖。（2）双腿跪地，双手前伸，胸尽量下压触地。习时依次从第一列开始到第四列。教学要求：动作标准规范，抬头挺胸，上体保持正直。练习时音乐节奏要踩准。教学步骤：1、教师向学生介绍柔韧练习应注意的问题；2、教师示范并讲解动作要领；（镜面）3、学生在教师带领下进行练习。组织方法：学生分四列，每人一块小垫子。（
14、如图）教学要求：要求动作标准规范，认真听教师讲解，练习时要有一定的痛感，才能取得良好的效果。教学步骤：中各 48 拍2、腹背肌练习；（1）仰卧两头起；（2）俯卧两头起。1、教师讲解根据女孩子的生理特点，应多进行腹背肌的练习；2、教师示范并讲解动作要领；（镜面）3、学生练习。各 153结 束 部 分 5 课 的 内 容 运动量 组 织 与 要 求一、整理250”（放松操）： 1、在教师口令下集体练习。2、教师站中间，学生模仿老师的动作，边走边放松。二、课小结：250”1、集中讲评课中优缺点；鼓励学生平时多锻练。2、布置课外练习，宣布下次课内容。小48 拍组织：四列横队成体操队形。要求：学生尽量放
15、松身体各部分。组织：四列横队集合要求：学生认真听教师讲评本课小结。本课重点1、形体基本动作练习；2、专项身体素质。教师侧重1、新授动作教学 2、增加运动负荷 3、复习动作纠正错误 4、提高学生实践能力 5、组织测试 场 地 与 器 材 形体训练房；录音机；CD 若干；小垫子 30 块。 预计课负荷大 中 小 授 课 对 象 形体训练选修班 实 施 日 期 课后小结高 职 体 育 选 修（ 实 践） 课 教 案课 次 3课程项目 形 体 训 练 教 师 傅 强课 型 实践课授课对象 形体训练选修班 时 间 地 点 形体房教 学内 容一、形体基本动作：1、把杆练习；2、姿态练习二、健美操：1、复习
16、大众健美操一级动作（一）2、学习大众健美操一级动作（二）教 学任 务一、初步掌握把杆练习和姿态练习方法，为塑造形体打下基础。二、基本掌握健美操动作（一），初步掌握健美操动作（二）三、培养学生积极刻苦的良好作风及提高学生的实践能力。准 备 部 分 15 课 的 内 容 运动量 组 织 与 要 求一、开始： 51、课代表整队集合、点名、检查着装。2、教师了解上次课布置的课外练习完成情况。3、教师宣布本次课的内容与任务。4、简介节食注意事项。二、准备： 101、伸展操：（1）伸展运动 （2）头部运动（3）肩部运动 （4）伸臂运动（5）腹背运动 （6）腿部运动2、热身操：以脚步动作为主，再配合手臂动作
17、的简单节奏操。小各 48 拍3组织：四列横队集合。要求：集合迅速，整齐；认真听讲，了解课内容与任务；教师了解课外练习情况时，学生积极回答。组织：四列横队成体操队形。* * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * *教法：在音乐伴奏下，学生模仿教师动作。教师边做动作边用口令提示动作名称。（镜面示范）要求：动作舒展有节奏，表现力强，动作与音乐协调配合。基 本 部 分 70 课 的 内 容 教 学 步 骤 与 组 织 要 求 运动量一、形体基本动作：50教学步骤：中1、把杆练习；（1） 复习擦地；（2）脚的位置；（3）蹲。（图解）动作过
18、程：（1）同第 1 次课。（2）一位：两脚跟靠拢，脚尖向两侧，两脚呈一字形。二位：在一位的基础上，两脚跟分开，相距约一脚。三位：在二位的基础上，一脚跟相叠在另一脚跟处平行站立。四位：两脚前后平行，脚尖向两侧，两脚间距离约一脚。五位：两脚前后平行相靠，脚尖向外侧。（3）一位站立，上体保持直立，两膝逐渐下蹲，在全脚掌着地状态下下蹲到最抵限度，此时脚腕和脚背有挤压感，跟腱有极强的牵拉感，然后再慢慢立起。二、三、四、五位的方法，同一位半蹲。2、姿态练习；（1）复习走姿练习；（2）身体向前波浪；（3）身体侧波浪。动作过程：（1）同第 2 次课；（2）从膝关节开始髋、腰、胸、颈各关节依次前屈，至低头含胸的
19、弓身半蹲，两臂经后下绕向1、在教师带领下长方体复习第一次课所学的擦地练习；2、教师示范并讲解各动作要领；（镜面）3、教师示范学生分解动作练习；（侧面）4、学生在教师带领下进行完整动作练习；（先口令，后音乐伴奏）5、教师在学生练习时注意纠正错误动作，并及时用口令提示。6、请动作完成较好的同学出列示范，并指出优缺点。组织方法：学生以一米的间隔距离站在把杆的一侧，一手扶把，另一手叉腰。（如图： 把杆；* 学生； 教师）教学求：全蹲时，二位全蹲脚跟不能抬起。其他位置全蹲均同一位。下蹲时注意髋、膝、脚尖的开度一致。下蹲和起立时都保持对抗性。教学步骤：1、复习走姿练习，练习中强调重心前移；2、教师示范并讲
20、解动作要领；（正面）2、学生在教师辅导下进行分解动作练习；（背面）3、学生集体在教师带领下进行完整动作练习；（先口令，后音乐伴奏）4、身体波浪组合练习；5、教师在学生练习时及时给学生纠正错误动作。1-2 次各 1-2 次28 拍 2-3次3-41-2 次2-3 次48 拍 2-3次前至前举。（1）上体先右侧屈，髋部稍向左组织方法：练习（1）：学生以一臂的间隔距离四列横队移，然后屈膝重心逐渐右移，同时膝、髋、腰、胸、颈依次向右上方挺伸成右腿站立，左腿侧点地，上体稍左侧屈。两臂随上体动作经下摆至右侧上举。头随臂移动。二、健美操201、复习健美操一级动作（一） ；动作过程：同第一次课。2、学习健美操
21、一级动作（二） ；动作过程：第一八拍：一字步走；第二八拍：“V”字步走；第三八拍：小马跳；第四八拍：马步冲拳，并步击掌二次。站立，练习时依次从第一列开始到第四列。练习（1） （2）：学生四列横队成体操队形。教学要求：动作标准规范，抬头挺胸，上体保持正直。练习时音乐节奏要踩准。教学步骤：1、教师讲解每个八拍的动作名称，学生回忆动作做法；2、学生在教师带领下复习动作；（镜面）3、学生在无示范下进行练习；（音乐伴奏）4、教师在学生练习时及时给学生纠正错误动作。组织方法：学生四列横队成体操队形。教学要求：要求动作标准规范，争取做到独立完成，练习中强调力度，有较强的节奏感。教学步骤：1、教师示范并讲解动
22、作要领；（镜面）2、教师带领学生边踏步边进行分解动作练习；（背面）3、教师带领学生边踏步边进行完整动作练习；（镜面） ， （先口令，后音乐伴奏）4、教师在学生练习时及时给学生纠正错误动作。5、选动作完成较好的同学出列领操；对学生进行能力培养。组织方法：学生四列横队成体操队形，每练习一遍后各排前后交换，以便学生更好的看清教师示范。教学要求：要求动作标准规范，认真听教师讲解，练习中强调力度，有较强的节奏感。2 次48 拍88 拍2 次88 拍2 次结 束 部 分 5 课 的 内 容 运动量 组 织 与 要 求一、整理250” （放松操）：1、在教师口令下集体练习。2、教师站中间，学生模仿老师的动作
23、，边走边放松。二、课小结：250”1、集中讲评课中优缺点；鼓励学生平时多锻练。2、布置课外练习，宣布下次课内容。小48 拍组织：四列横队成体操队形。要求：学生尽量放松身体各部分。组织：四列横队集合要求：学生认真听教师讲评本课小结。本课重点形体基本动作练习教师侧重1、新授动作教学 2、增加运动负荷 3、复习动作纠正错误 4、提高学生实践能力 5、组织测试 场 地 与 器 材 形体训练房；录音机；CD 若干。 预计课负荷大 中 小 授 课 对 象 形体训练选修班 实 施 日 期 课后小结高 职 体 育 选 修（ 实 践） 课 教 案课 次 4课程项目 形 体 训 练 教 师 傅 强课 型 实践课授课对象 形体训练选修班 时 间 地 点 形体房教 学内 容一、形体基本动作 ：1、把杆练习2、行走练习二、专项身体素质 ：1、柔韧练习2、腹背肌练习
