精选优质文档-倾情为你奉上八分钟腹肌(第一级)图文版第一项 触足屈腹 (共做15个)要领:立弓腿平躺,腰腹右动,右手触右脚;腰腹左动,左手触左脚。第二项 交替蜷缩 (共做15个)休息30秒钟要领:呈仰卧起坐姿势,抱头立弓腿平躺。左右腿轮番屈抬起,头随左右动。第三项 并掌穿梭 (共做30个)要领:立弓腿平躺,腿张开,双手并起穿梭裆部达到膝盖。第四项 四步收腹 (共做15个)要领:抱头平躺,右腿伸直竖起至90度,待左腿竖起至90度后,右腿放下,右腿完毕放左腿。休息30秒钟第五项 伸臂取腹 (共做30个)要领:立弓腿平躺,双手放大腿上摩擦运动至膝盖。第六项 触腿屈腹 (共做30个)要领:双手张开、双腿呈90度立起平躺,以仰卧起坐姿势双手摸至小腿。休息30秒钟第七项 交臂屈腹 (共做30个)要领:立弓腿平躺,双手交叉抱胸前,以仰卧起坐姿势上身起立。第八项 双重屈腹
Copyright © 2018-2021 Wenke99.com All rights reserved
工信部备案号:浙ICP备20026746号-2
公安局备案号:浙公网安备33038302330469号
本站为C2C交文档易平台,即用户上传的文档直接卖给下载用户,本站只是网络服务中间平台,所有原创文档下载所得归上传人所有,若您发现上传作品侵犯了您的权利,请立刻联系网站客服并提供证据,平台将在3个工作日内予以改正。