本文格式为Word版，下载可任意编辑 颈部保健操该怎么做 颈椎病是一种常见病，凡长期从事办公室工作的人，如打字、写作等都会因姿态不当造成颈椎伤，此外， 其发病还与受寒及潮湿等因素刺激有关。我整理了关于颈部保健操的做法，供大家学习。 做颈部保健操的方法 1.前俯后仰：做操前，先自然站立，双目平视，双脚略分开，与两肩平行，然后双手叉腰。动作时先抬头后仰，同时吸气，双眼望天，停留片刻;然后缓慢向前胸部位低头，同时呼气，双眼看地。做此动作时，要闭口，使下颌尽量紧贴前胸，停留片刻后，再上下反复做四次。动作要旨是：伸展、轻松、缓慢，以不感到难过为宜。 2.举臂转身：做操前，先自然 站立，双目平视，双脚略分开，与肩同宽，双手自然下垂。动作时先举右臂，手掌向下 ，抬头目视手心，身体渐渐转向左侧，停留片刻。在转身时，要留意脚跟转动45度，身 体重心向前倾，然后身体再转向右后侧，旋转时要渐渐吸气，回转时渐渐呼气，整个动 作要缓慢、协调。转动颈、腰部时，要尽量转到不能转为止，停留片刻，回到自然式后 ，再换左臂。而换左臂时，放下的手要沿耳根渐渐压下，
