精选优质文档-倾情为你奉上跑步锻炼身体的正确方法全民健身热潮日益高涨，这是件大好事。但如果像法国总统萨科 齐那样，不注意掌握正确的锻炼方法，反而会导致运动损伤或旧病复 发。例如有个小伙子长久不锻炼，有一天他心血来潮，玩命做了一次 健身运动，结果腰、肩、肘部都酸痛不已，全身贴满了止痛膏。又如 一位大妈，坚持爬山锻炼已有几年了，在一次爬山摔倒后到医院检查 发现，大妈因长期爬山，膝关节已严重磨损。可见，正确健身十分重 要。在条件允许的情况下，可请专业教练帮助制订锻炼计划，或到有 运动康复专业的医院，请医生开运动处方。 掌握科学健身的关键 合理的运动频率目前国际上多数采用每周35天(次)的频率， 低于每周3天(次)则无效果。 合理的运动强度在正常情况下，居民可以通过简单的方法自测锻 炼是否适度:在运动后即刻测量脉搏，如脉搏为170次/分，减去年龄 (比如年龄为70)=100，则说明运动强度适宜。若明显超过此值， 则说明运动强度过大。运动后如出现头痛、头晕、胸闷、气急、食欲 减退、睡眠不好等情况，也说明可能运动过量了。 合理的运动时间所谓运动时间是指连
