本文格式为Word版,下载可任意编辑【t25健身操怎么样】 t25减肥效果怎么样 衰弱操、衰弱舞、健身操、健身舞、健康舞、有氧操、有氧舞蹈、有氧运动各式各样,下面是我为您细心整理了健身操的资料,盼望你喜爱。 健身操的方法 10分钟健身操 一、早晨起床后,洗漱完毕,大脑糊涂了,可以着睡衣,穿拖鞋,面对南方,略带微笑,双足与肩等宽站立,上身放松,下身部分微微下蹲,足趾轻轻抓地,双目远眺。 二、头部活动:以头作笔尖,用意念调动头部写两个字长寿。这两个字可写两遍,然后令头部围绕这两个字作圆,先顺方向,再反方向划2圈,以上动作要缓慢些,不求急躁,但求稳妥,时间约2分钟。 三、扩胸活动。姿态站立不变,两腿稍屈,两臂经胸前平屈向前平举(合掌指尖向前),低头含胸。再两腿伸直,两臂向后摆至侧平举(掌心向后),抬头挺胸。两腿屈伸一次,两臂胸前平屈并后振一次(拳心向下),再收回,时间约1分钟,动作留意要慢,扩胸时不要太猛烈,力气适中。 四、交叉摆掌。站立姿态不变,两手下垂,两掌交叉,掌心向腹部,然后两臂向外侧