本文格式为Word版,下载可任意编辑【瑜伽球如何瘦腿】 怎么用瑜伽球瘦腿瑜伽球瘦腿的方法有许多,我细心整理了关于如何练习瑜伽瘦腿的方法,供大家学习。 瑜伽球瘦腿方法 功效:消退萝卜腿,刺激胸部坚挺浑圆,修正背部姿态,增加免疫力与肺部功能。1次约耗费2分钟。 运动次数:3次,共花6分钟,效果热量150千卡。 step1 躺在垫子或大浴巾上,将球放在胸骨后方,双手自然放下,可以扩展胸腔,增加呼吸。 step2 屈膝,臀部上抬将球夹在双膝之间 step3 右腿前伸,左腿后拉,让球在小腿间滑动不掉落。 step4 换边,左腿前伸,右腿后拉。 step5 双腿夹球向上伸直,身体与双腿呈90弯曲。 step6 双腿倒向头的方向,以腰部支撑。 step7 膝盖弯曲,回正。 tips:没有充气球,可以用大毛巾卷成球或小抱枕代替。 5个让腿变粗的坏习惯 1、久坐不起 在椅子上一坐就是一成天下半身不变胖都很难。坐着的时候鼠蹊
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