本文格式为Word版，下载可任意编辑【瑜伽中如何练横劈叉】 瑜伽劈叉怎么练 劈叉，又称一字马，指两腿向反方向分开、臀部着地的动作，是种常见的肢体动作，运用在体操、武术 、舞蹈、溜冰、表演艺术、水上运动等许多运动领域，是基础熬炼的重要技巧，以提升并保持身体的柔韧性。我细心整理了关于如何练习瑜伽劈叉的方法，供大家学习。 怎么压腿练劈叉 1、练习压腿劈叉的预备 1.1、在练习劈叉之前最好先热身,比如说跑跑步,通过充分放松肌肉,这样再练习劈叉时就能预防抽筋等问题了。 1.2、选择一个平坦宽阔的场地以及穿便利劈叉的着装,建议选择伸缩性较好的衣服以及松软防滑的鞋子。 1.3、开头劈叉之时动作要缓慢而温柔,在这里忌讳为求速成而猛烈地急压,或别人施加外力帮忙,一旦用力不当,反而会造成损害。 1.4、在劈叉之时,要把握好劈叉的正确姿态。双手按地,把整个身子向下压,刚开头尽量慢一点,可以起来一点再向下压,就像弹簧一样,上下多压几次,最终压到最大限度时,臀部要接触地面,身体不能向前倾,上身要挺直,切忌手不要扶地,
