本文格式为Word版，下载可任意编辑【运动减肥方法和饮食减肥方法】运动减肥方法排行榜 很多人都知道最有效的减肥方法就是运动和饮食了。那么生活中有哪些运动饮食的减肥方法是最好的呢?今日，我为你带来了运动减肥方法和饮食减肥方法。 运动减肥方法 自由泳 每天消耗836KJ的运动，每周进行3次，就可以远离肥胖的困扰。时间短且热量消耗大的游泳运动是节约时间的最好选择。同样是游泳，自由泳的运动量比较大，只需要12分钟就能消耗掉大量热量。 每日1万步的行走 以感觉稍稍有些出汗的速度，每天行走1万步，就可消耗836KJ。1个月就可以减重1kg哦。换算成时间，相当于每天行走2个小时，你可以用略快于平常的速度行走4公里的距离。在台阶等有坡度的地方行走更为有效。 跳绳 提起跳绳，很多女性都不生疏，但对于跳绳的奇妙减肥效果，并不是每个人都学会好好把握。从运动量上说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳衰弱操20分钟所消耗的能量相当。所以，跳绳也是一种能在短时间内消耗大量热量的有氧运动。 拉伸运动
