打篮球怎么保护好膝盖 打篮球怎么保护膝盖.docx

本文格式为Word版，下载可任意编辑打篮球怎么保护好膝盖 打篮球怎么保护膝盖 很多男生都特殊喜爱打篮球，但是有些人又不留意一些细节，所以膝盖常常会受伤。那么打篮球的同时我们如何爱护膝盖呢?跟着我一起来看看吧。 打篮球膝盖爱护措施 1、跳动时不要直立着地 跳动落地时尽量前脚着地,膝盖微屈。着地时膝部和臀部微屈,就像坐在椅子上,而不要直立着地。 2、熬炼大腿后侧肌肉 大腿上抬。垂直站立,上抬左大腿,同伴手扶其大腿并向下压,供应阻力,但不要过于用力,依旧要保证大腿上抬到水平位置。重复三四次后换腿。 3、平常多进行膝关节力气增加练习 阻力活动腿部。趴在地上,双腿并拢,右脚搭在左脚脚跟上。将左脚靠向大腿,右脚朝相反方向用力,阻碍左脚的运动。重复三四次后换脚。此动作能同时熬炼一侧大腿的后侧肌肉和另一侧大腿的外侧肌肉。 4、保证良好的技术动作 要规范好技术动作,保证良好的技术动作可以有效地降低膝盖的损伤几率。 5、要学会自我爱护 消失突发状况时,要