[适宜男性练习的瑜伽姿势有什么] .docx

本文格式为Word版，下载可任意编辑 适宜男性练习的瑜伽姿势有什么 瑜伽对男性的保健作用不容小觑，不仅强身健体，而且提升男性魅力。那么相宜男性练习有哪些瑜伽姿态呢?接下来我为你共享一下相宜男性练习的相关瑜伽姿态，一起来看看吧! 相宜男性练习的瑜伽姿态 一、牛面式 功效：可以挺直我们的脊椎，改善肌肉僵硬的状况，增加肾脏的功能。 1、坐下，两腿向前伸直。 2、左脚跨过右大腿，左脚掌置于右大腿旁。(此时右小腿应在左大腿下方，右脚掌压在左边臀部下方) 3、两只脚和膝盖要放在一起，身体肯定要直。 4、左手向后放在背脊，右手上举向下向后弯曲，渐渐扣住左手。 5、眼睛凝视前方一点，自然呼吸，维持5秒钟。 6、放松，复原。左右换边再做一次。 二、背部伸展式 功效：这个姿态可以拉伸腿部和背部的肌肉，放松我们的大脑。 1、站在离墙约30厘米远的地方，后背冲墙。 2、把臀部靠在墙上，以臀部为轴心向下弯腰，当腹肌参加到这个动作时，膝盖可以