[适合孕妇练习的两式瑜伽姿势] .docx

本文格式为Word版，下载可任意编辑适合孕妇练习的两式瑜伽姿势 孕妇怀孕期间需要做肯定的活动来增加反抗力，保证顺产，节奏缓和的瑜伽就是不二之选。那么适合孕妇练习的瑜伽姿态有哪些?下面由我为大家讲解下适合孕妇练习的相关瑜伽姿态吧。 适合孕妇练习的瑜伽姿态 一、跪坐调息式 1)跪坐，脚背贴地，两膝盖、两脚尖并拢，脚跟分开。 2)双手手心向下，分别置于大腿上，上身挺直，闭眼。 3)感受呼吸，安静思想。 运动量：依据自己的身体状况打算运动时间，最好是在饭后进行，这样有助于消化，练习时间由短至长，以舒适为度，渐渐感觉身体和思想的安静和完全放松。 练习时间：直至整个孕期结束。 好处：可以熬炼大腿和小腿肌肉，使下肢更有力气，有助于顺当生产。 留意事项：患严峻关节炎、静脉曲张的孕妇忌做。 二、坐姿展髋式 1)坐下，双脚向趾骨方向拉近，脚掌合对，脚跟尽量接触会阴部。 2)屏住呼吸6秒钟，躯干和脖子挺直，两膝尽量贴近地面绽开，双手抱住脚