本文格式为Word版，下载可任意编辑有助睡眠的瑜伽招式总结 有助睡眠的瑜伽动作 瑜伽不仅可以关心人们减肥还能关心人们入眠，那么有哪些瑜伽招式可以关心我们睡眠呢?跟着我一起来看看吧。 有助睡眠的瑜伽第一式 动作分解 推摩式是瑜伽入门的基础动作，坚持这一式的练习可以关心我们很快的消退腹部的脂肪。 坐着，双腿分开，向前伸展伸直。手指相扣，想像自己握着推石磨的手把。 深呼气，将我们的腰部尽量向后弯，练习的时候要留意保持我们的身体平衡，尽量以我们的腰部为轴心，留意不要过分的扭转，以免发生扭伤。 向右推，吸气尽量向后倾，向后推磨。以腰部为轴运动身体，顺时针和逆时针方向各十次。 功效 对于久坐人群而言，练习这一式还可以很好的改善身体僵硬的毛病哦!另外，对肩颈酸痛也很有关心哦! 有助睡眠的瑜伽其次式 伸展大腿和膝部，从膝部到胸部姿态，这个姿态可以拉伸放松大腿后侧，消退大腿后侧的肌肉块。 睡前练习这一动作还可以有效的放松身心，关心我们缓解压力，让我们更加放松，更简
