[孕妇瑜伽的动作及其好处] 孕妇瑜伽动作视频教程.docx

本文格式为Word版，下载可任意编辑孕妇瑜伽的动作及其好处 孕妇瑜伽动作视频教程 在整个妊娠过程中，孕妇可以练习不同的不同的瑜伽姿态。那么孕妇瑜伽有哪些动作呢?接下来我为你共享一下孕妇瑜伽的相关动作，一起来看看吧! 孕妇瑜伽的动作 1.简易坐姿腹式呼吸 帮助工具：瑜伽垫、抱枕 练习要求：坐姿，臀部下面可以放抱枕，放松全身的肌肉。 不要用力吸气，吸气时让气体渐渐布满下腹部、上腹部，肋骨轻轻扩张，再缓慢地将气体完全呼出，整个呼吸的过程尽量缓慢、深长。 2.猫伸展式 帮助工具：瑜伽垫、松软的毛巾 练习要求：四肢撑在地上，两腿分开与肩同宽，放松头部和肩部。 吸气，呼气，背部和腰部放松下沉，胸部扩张，感觉脊椎一节一节放松。 吸气还原，呼气，背部缓慢向上拱起，头部放松向下，适当增加腹部压力。最终还原动作，留意呼吸和身体律动的协作。 3.前屈静思式 帮助工具：瑜伽垫、坚固的椅子 练习要求：站立时吸气，然后呼气时用髋关节带动上半身向