[孕妇瑜伽有哪些练习体式] .docx

本文格式为Word版，下载可任意编辑孕妇瑜伽有哪些练习体式 现在许多准妈妈都在练习瑜伽。那么孕妇瑜伽有什么练习体式呢?现在就由我来跟你讲一讲孕妇瑜伽的相关练习体式吧! 孕妇瑜伽的练习体式 一、山式 动作描述 双脚并拢站立，伸展全部脚趾，膝盖绷直，向后用力，脊柱向上伸展，放下肩膀，颈部挺直，目视前方，向上尽量双臂，双手互扣，拉开身体。保持1、2分钟。 好处 找到脚趾脚跟和身体中心线的平衡点，使身体受力匀称，改善姿势增加活力，更可调整脊柱的不适，使臀部上提，胸部开阔，双肩放松，是很好的改善疲惫的姿态. 孕期保持练习，产后腰部、脚跟的不适会大大缓解。相关链接：适当运动胎儿好 运动，做个美丽妈妈 有助孕期睡眠瑜伽动作 二、肩倒立 动作描述 仰卧，弯曲双腿提起臀部向上伸展双腿，双手支撑躯干推动向上，下巴收向锁骨，后脑勺双肩和上臂着地，尽可能向上伸展双腿，保持2、分钟，假如自己不能完成，可试着把脚搭在墙上。 好处 此姿态作用于脖子四周