本文格式为Word版，下载可任意编辑 孕期瑜伽怎么练习 孕妇在孕期进行适量的运动熬炼，不仅对孕期自身有很好的关心，对我们的胎儿也有好处。那么孕期瑜伽如何练习呢?现在就由我来跟你讲一讲孕期瑜伽的相关练习方法吧! 孕期瑜伽的练习方法 1. 蹲类的动作，来训练孕妇的骨盆腔底层肌肉。可将两腿打开与肩同宽或略宽一些，两脚尖朝外(这样才好蹲)，再渐渐半蹲下来。另一个动作是：两脚开大一些，完全蹲下来。再把两手撑在膝盖内侧，双手在胸前合十，两臂用力往外撑。但36周后腹部已太沉重或32周后胎位仍不正及有痔疮困扰者不宜做全蹲式，可以坐在垫子或瑜伽砖上做练习。 2.多练习收阴，想象有点忍尿的感觉(但可别真的憋尿喔)，这可预防产后漏尿，缓和生产时会阴的撕裂伤。 3. 骨盆倾斜动作。最简洁的方法是站着，全身平贴墙上，试着把尾骨朝前方转动，也就是试着把原本悬空的下背部，渐渐的摊平在墙上。这可减缓孕妇的下背痛苦哟 4. 靠墙做站姿的动作。尤其像单脚平衡类的动作，可一只手或一只脚撑墙上。 5. 呼吸法以扩展胸腔
