[治疗失眠的瑜伽动作推荐] 治疗失眠的瑜伽体式.docx

本文格式为Word版，下载可任意编辑治疗失眠的瑜伽动作推荐 治疗失眠的瑜伽体式 瑜伽保持人们身体健康的功效的奇妙的，不容质疑的。瑜伽还有治疗失眠的奇妙效果。下面给大家共享治疗失眠的瑜伽吧。 治疗失眠的瑜伽 动作一 膝盖弯曲 姿态： 仰面平躺在床上，膝盖弯曲，双脚分开与肩同宽。在脖子后垫一块软垫，缓解背脊的压力。 轻轻地弯曲手臂，双手平放在床上或托起髋部。 尽量放低下半部分的背，让腰遇到床垫，然后渐渐把腹部往上提起，接着提起髋部和整个背，感觉脊柱一节一节地往上升，直到让锁骨碰触下巴。 保持这个姿态，做7次深呼吸。 然后渐渐放松收紧的腹部，缓慢地放下背，感觉脊柱一节一节地松弛。 稍事休息后，再重复做3遍。 效果： 这个姿态能够重新调整整个身体。它关心畅通身体的下端(脚和骨盆)，让静脉血加速流回心脏;同时它也刺激身体上端(肺和大脑)。 留意呼吸，让氧气充分地奔跑在静脉血液中。 这个姿态对松弛背部和缓解脊柱痛苦有良效。