本文格式为Word版，下载可任意编辑锻炼腰肌劳损的方法|腰肌劳损运动锻炼方法 腰肌劳损慢慢成为很多上班族的通病，上班族腰肌劳损要怎么熬炼呢?腰肌劳损的熬炼方法有哪些?今日，我为你带来了熬炼腰肌劳损的方法。 熬炼腰肌劳损的技巧 增加腰部肌肉力气熬炼动作髵 自然站立双脚与肩部同宽，双手各持一个装满水的矿泉水瓶自然垂于身体两侧。身体保持挺直收腹缓缓地向下，矿泉水瓶贴于腿部两侧自然向下。当身体和腿部成90度角的时候，渐渐地抬起身体至保持自然站立状态。反复重复动作2030次，做34组。 伸展方式髴 坐在椅子上双腿并拢向前伸，腿部保持略微弯曲。身体靠近腿部向下俯低，双手向前伸扶住双腿。保持静止动作3040秒伸展放松腰部，可反复做34组。 伸展方式髵 坐在椅子上双腿成90度并拢平放保持不动，身体挺直然后渐渐地向左侧或右侧旋转，旋转至身体完全朝向左侧或右侧。一只手轻抚腿部，另一只手扶着椅背。保持此动作3040秒然后还原到另一侧。反复重复动作34组。 增加腰部肌肉力气熬炼动作髴
