本文格式为Word版，下载可任意编辑锻炼腹肌的有效方法:什么方法练腹肌最有效 大家都盼望自己能有腹肌，但是由于时间不好支配而不知道该如何快速的拥有腹肌。今日，我为你带来了熬炼腹肌的有效方法。 熬炼腹肌的有效技巧 1、单纯的集中训练某个部位的是无效的，由于身上的脂肪不会一块一块的掉下去。所以只做仰卧起坐那样的训练达不到效果，必需帮助有氧运动，比如慢跑或者游泳。 2、为了让外形好看，运动后的充分拉伸特别重要。许多人练完之后几天腹部都会痛苦，但这是乳酸积累，并不意味着练到位了，拉伸会缓解痛苦。 3、慢跑，运动前一次，运动后一次。第一次可以跑20分钟然后训练肌肉，其次次坚持跑完30分钟以上。 4、腹肌和腰肌是一枚硬币的两面，在熬炼腹肌的同时，也要注意腰肌的熬炼。否则腹肌力气不断增加，前后不平衡，在运动的过程中简单拉伤腰部。 5、有氧训练。其实每个人都有腹肌，或大或小。但并不是每个人都有清楚线条，缘由在于在腹肌上面盖了或厚或浅的一层脂肪。有氧训练可以关心燃脂，Ulisses建议一周至少三次有氧训练。
