锻炼腰背肌的方法 腰肌背肌锻炼方法图解.docx

本文格式为Word版，下载可任意编辑锻炼腰背肌的方法 腰肌背肌锻炼方法图解 腰背部肌肉是维持腰椎稳定性的重要结构之一，加强项腰背部肌肉的熬炼。今日，我为你带来熬炼腰背肌的方法。 熬炼腰背肌的技巧 一、侧身弯腰运动： 直立。双腿分开，两臂左右平举，上体前屈，用左手指去碰右脚，右臂自然上举，两腿和两臂都不得弯曲，吸气，然后还原，呼气。再换一方向，重复一次。连做8次。 二、屈腿运动： 仰卧位。双臂左右平贴地面，两腿伸直后同时屈膝提起，吸气，使大腿贴近腹部;然后呼气，缓缓还原。重复8次。 三、举腿收腹： 主要是进展下腹部肌肉。上身平卧，腿伸直并尽可能抬高，接着再缓慢放下。这一练习做匀称后，双膝弯曲连续做同样的动作。重复8次。 四、走路： 走路可以熬炼腰、臀部及下肢的肌肉力气，增加四肢与躯干运动的协调性，保持腰椎的生理曲度。 五、爬楼梯： 上下楼梯可以起到增加肌肉力气的作用，尤其是下楼梯时重心后倾，腰部肌肉收缩舒张，对腰椎生理曲度的爱护有很大的