本文格式为Word版，下载可任意编辑跟腱锻炼方法:跟腱炎最佳治疗方法 跟腱是由连接小腿后方肌群与跟骨的带状肌腱纤维组成，张力通过肌肉收缩传递到跟腱。那么，跟腱肌该如何熬炼呢?今日，我为你带来了跟腱熬炼方法。 跟腱熬炼技巧 1、全蹲：这个看似风马牛不相及的动作但是必需要做，由于没有全蹲，就没有腿部力气，没有腿部力气，下面的训练无从谈起，这是基础。 2、硬拉：道理同训练1。 3、宽拉与窄拉：宽拉与窄拉在翻站，抓，挺中发挥极大作用，是爆发力训练的入门动作。要求训练者在训练时当杠铃拉到臀部时陡然发力，耸肩，提踵，自然对于小腿和跟腱的训练有着极大的好处。这个动作假如没有快速和协调完成，那么基本会做得特别难看。 4、高翻：在拉的动作训练到肯定水平后可以加入高翻的动作，高翻主要在于肯定要翻不起来，不是靠身体晃起来，肯定要让自己离地，而不是脚尖延展，做提踵。这样对于我们所需要的爆发力训练来讲才是好的。 5、高翻挺挺举： 高翻挺即在高翻的基础上加入了借力挺的动作，相当于一个没有下蹲的挺举，这个动作对
