本文格式为Word版，下载可任意编辑合理饮食健康运动 合理饮食运动方案 夏季的美食种类繁多，打球中又易饥饿，因此学会合理搭配饮食极为重要。 喜爱网球的伴侣们 在辛苦的工作一天之后，或是在好不简单盼来的周末，你或许会迫不及待的冲进网球场预备释放热忱。但是且慢，当你开头打网球之前，还是来了解一下相关的养分学问吧。看看搭配怎样的合理饮食，你的网球运动才能够做到最有效、最健康。 打球与时间1. 早晨饮食原则:依据个人喜好，可以空腹运动或正常进食，但需在运动前、中、后补充分够的水分。推举食品:假如有点饿，可以喝些饮品，如牛奶、果汁、豆浆等补充水分，又有饱足感；加片含纤维丰富的饼干或面包也可以。2. 下午饮食原则:在运动前3小时完成午餐，并补充水分。推举食品:米饭或其他谷物类含碳水化合物的食物，能使你运动时精力充足。假如做的是肌力训练，则应多吃含蛋白质的食物，如海鲜或低脂酸奶，能关心肌肉组织生长。3. 晚间饮食原则:饭后1小时内运动，简单感到疲惫，由于肌肉活动
