本文格式为Word版，下载可任意编辑呼吸之间 呼吸之间放松自己 放松最重要的是呼吸。呼吸，是很好的集中点。医学上也已证明，深呼吸能关心血液中的二氧化碳排出，吸入大量的氧，使神经系统放松，稳定心情，促使大脑功能相互协调。 那么，我们又如何利用呼吸来进行感官放松？下面就是答案。发怒时：一分钟，只要一分钟当心情焦躁、发怒或压力大时，气很简单往上冲，使呼吸短而急促，四肢紧绷，血液仿佛瞬间凝聚，从而破坏身体的自律神经。在这个时候，你需要一分钟来安抚自己：练习将留意力集中在呼吸上，运用腹式呼吸：吸气时，腹部鼓胀，吸进大量的氧气；吐气时，腹部收缩，吐出更多废气。做法很简洁，或坐或站都可：深深吸一口气，从1默数到5，用力将气吐掉。再深吸气，同样数15，接着放慢速度吐气。反复做几次，让气往下沉到丹田，直到呼吸变得缓慢深长，紧绷的肩膀自然会松垮下来。肌肉紧急时：冥想静坐放慢呼吸静坐能引发身体的放松反应，它和呼吸有相得益彰的效果。常常练习，可以消退肌肉紧绷、焦虑紧急心情以及肠胃不适等
