家庭健身方案：30天瘦身塑型健身方案.docx

家庭健身方案：30天瘦身塑型健身方案家庭健身方案：30天瘦身塑型健身方案 此方案主要针对女性塑型所量身制定。通过本方案的熬炼，可以有效让女性身材线条更加明显，可以穿更紧身性感的衣装，比如，比基尼。此（健身方案）按周计算，每天1次。 一、痩大腿 修长纤细的大腿穿上比基尼，会让你整个人看起来更加高挑。 动作一： 假如走路的时候，两大腿之间会摩擦到，说明需要瘦大腿的内侧。 1、站立，两脚与肩同宽，两脚同时指向外。 2、腿弯曲向下扎马步，让大腿保持紧绷，同时应保持背部伸直，保持这个动作5秒钟（你可以将手放在膝盖上作支撑），然后回到原位。重复30次。 动作二： 1、站立，两脚与肩同宽，左脚向前跨一大步，右脚在后，膝盖差不多着地但没有触及地面。 2、换腿做，重复20次。 二、紧实臀部 紧实的翘臀会让你看起来更加性感、更有魅力。 动作一： 躺在地上，腿略微比髋关节宽，臀部和上身往上抬，使膝盖弯曲与地面呈90度。双手肘撑地，