家庭健身方案：家庭瑜伽塑型功.docx

家庭健身方案：家庭瑜伽塑型功家庭健身方案：家庭瑜伽塑型功 本套家庭（健身方案）是针对有肯定瑜伽功底的健身人群，适合在家里单独完成。该方案每天一次，对家庭主妇、上班白领缓解疲惫以及唤醒身体活力有很大的关心。 第一组、单莲花练习 莲花坐是瑜伽中的基本坐姿，你可以边看电视边做这个动作，它能关心活动人体多处韧带，保持经络通畅。 动作： 1、保持正常坐姿，两腿自然伸直。屈左腿，将左脚的脚背放在右大腿的腹股沟处，双手放在左膝盖上，温柔地将左膝盖做上下弹性运动数次，使之最终接触地面。 2、渐渐将左腿还原后，双手按摩膝盖和脚踝。 3，换右腿，根据左腿动作轻压右腿。 4、以上动作重复3-5次；每次留意压腿力度不宜过于猛烈。 其次组、倚墙半犁式 “犁式”在瑜伽中可称为青春永驻的姿态，我们可以利用家里的墙、衣柜，每天适当地将身体的一些部位倒置，能够使腿形更加美丽。 动作： 1、将臀部靠近一堵墙的墙面。 2、将两腿向上靠着墙面。 3