本文格式为Word版，下载可任意编辑快速全身运动减肥方法有哪些 快速运动减肥的方法 下面5个减肥动作不仅能关心全身燃脂，还能有效熬炼肌肉，促进代谢，增加脂肪燃烧的速度。跟着我一起来看看吧。 5个减肥动作快速瘦全身 一、站姿前倾划船：美胸和美背 这个动作能够紧实上半身的肌肉：胸部，腹肌和二头肌，通过提拉的动作强化你的背部，改善身体体态姿态和平衡，让你有信念穿起露背装! 做法：站立，两脚与肩同宽，一手握一个哑铃;上半身向前倾，背部挺直，让两个哑铃随着重力自然下垂;胳膊肘紧贴身体两侧向上和向后弯曲，感受到后背有夹紧的感觉;回到初始位置，重复15次，做3组。 二、伏地静止(Planks)：瘦腰腹 伏地保持静止不动，挑动全身肌肉保持稳定，能使全身都得到熬炼，尤其能瘦腰腹。过程虽然难熬，但是效果特别明显。伏地的训练目的是反抗重力和身体弯曲，腹肌和背部肌肉支撑着骨盆和肋骨之间的下脊椎，所以这个部分的肌肉将会额外紧实。由于它的静止特性，不会像仰卧起坐那样引起背部拉伤。一组伏地静止需坚持1分钟，每天做3组。
