本文格式为Word版，下载可任意编辑快速运动减肥大肚子|男士快速减掉肚子赘肉 肚子大怎么减肥最有效?编辑推举大家做下面4个动作，特地针对瘦腹的，动作简洁有效，长期坚持，效果更完善。 4个动作快速瘦腹 1、侧板支撑 两手撑地，手臂和肩膀成垂直角度，两腿蹬直，背部挺直(见图a)。左手掌移到垫子中间，左脚支撑，身体自然转向左侧。右脚靠在左脚上，右手臂向上延长(见图b)。维持该动作8个深呼吸，然后回到初始动作，换右侧重复练习。 2、俯卧平板支撑 两手撑地，手臂和肩膀成垂直角度，两腿蹬直，背部挺直(见图a)。手肘弯曲90度，上臂紧贴身体两侧，肩膀往下压，背部保持挺直。(见图b)。维持1分钟时间。 3、平板支撑 两脚分开与肩同宽，肘部弯曲，小臂紧贴地面，背部挺直，身体从头到尾形成一条直线。你会感受到腹部肌肉的激烈收缩，全身都在与重力抗争。即使你每天只坚持一两分钟，小腹也会越来越平坦，背部也会越来越牢固。 4、半船动作 坐在垫子上，上半身往后靠，手臂平行延长，两腿抬离地面
