民族健身操教学视频-民族舞教学视频大全.docx

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本文格式为Word版,下载可任意编辑民族健身操教学视频:民族舞教学视频大全 健身操练习是一种卓有成效的熬炼身体的方法,具有全部有氧运动的健身功能,那么,下面是我给你介绍的民族健身操教学视频,盼望对你有关心。 民族健身操教学视频教程10分钟健身操 一、早晨起床后,洗漱完毕,大脑糊涂了,可以着睡衣,穿拖鞋,面对南方,略带微笑,双足与肩等宽站立,上身放松,下身部分微微下蹲,足趾轻轻抓地,双目远眺。 二、头部活动:以头作笔尖,用意念调动头部写两个字长寿。这两个字可写两遍,然后令头部围绕这两个字作圆,先顺方向,再反方向划2圈,以上动作要缓慢些,不求急躁,但求稳妥,时间约2分钟。 三、扩胸活动。姿态站立不变,两腿稍屈,两臂经胸前平屈向前平举(合掌指尖向前),低头含胸。再两腿伸直,两臂向后摆至侧平举(掌心向后),抬头挺胸。两腿屈伸一次,两臂胸前平屈并后振一次(拳心向下),再收回,时间约1分钟,动作留意要慢,扩胸时不要太猛烈,力气适中。 四、交叉摆掌。站立姿态不变,两手下垂,两掌交叉,掌心向腹部,然后两臂向外侧张开,张开幅

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