女人绝经后吃什么食物【绝经后要吃什么呢】.docx

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本文格式为Word版,下载可任意编辑女人绝经后吃什么食物【绝经后要吃什么呢】 随着年龄的增长,月经也会渐渐没有,这就是我们说的绝经,绝经的年龄一般在五十岁左右。绝经后要吃什么呢?下面跟着我来了解一下吧。 女人绝经后的食物 一、相宜食物 要多吃蔬菜、水果和土豆、胡萝卜等根茎类食物以补充维生素、纤维素、无机盐和水分。并应多吃富含硫胺素和烟酸的食物,如杂粮、糙米及豆类食品。硫胺素有肯定的冷静作用,烟酸可扩张血管,对降低血压有利。 可吃些海带、紫菜、香菇、木耳、洋葱、大蒜等食物,有利于降低血脂。烹调时要用植物油,少吃油煎食物。另外要留意削减盐的摄入量,每天以不超过10克为宜。 应摄取足够的含维生素B族的食物,如麦片、燕麦、玉米等五谷杂粮,绿叶蔬菜如菠菜等均含有丰富的B族维生素。其他如洋葱、大蒜等不但含有丰富维生素B族,还含有矿物质,又有良好的降脂作用,也可多吃。此外,新奇蔬菜、水果等维生素高、胆固醇少的食物也应多吃,水果中的猕猴桃、苹果、凤梨等尤其可多食用。 由于更年期妇女体内雌激素水平降低,简单发生骨质疏松,

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