女生健身房计划一周表 健身房一周健身计划推荐.docx

本文格式为Word版，下载可任意编辑女生健身房计划一周表 健身房一周健身计划推荐 网上健身方法各种各样，但是却很少有具体的健身方案。那么大家知道在健身房应当如何健身吗?下面跟随我一起来看看吧。 健身房一周健身方案 周一：胸部与三头肌训练(组与组之间休息30秒) 胸部训练 哑铃卧推单个5KGX3组X(20/组) 平板飞鸟单个5KGX3组X(20/组) 俯卧撑2组X(12/组) 三头肌训练 哑铃颈后臂屈伸5KGX3组X(20/组) 哑铃俯身臂屈伸5KG34组X(20/组) 卧式臂屈伸5KGX3组(15/组) 周二：休息 周三：背部肌肉与二头肌训练 背部肌肉训练 单吊下拉20KG 3组/20个/组 俯身哑铃划船10KGX3组X(15/组) 坐姿划船20KG 3组(15/组) 二头肌训练 交替哑铃弯举单个5KGX3组X(20/组) 俯卧上斜弯举单个5KGX3组