1、中医养生话睡眠,一、睡眠的重要性,二、睡眠时间,三、睡眠姿势,四、睡眠是最好的养生,五、睡眠的中医证治,一.睡眠的重要性,为什么睡眠多的婴儿长得胖、长得快,而爱闹觉的孩子发育较差,究其根源乃由是睡眠时间的多少决定。 睡眠是最重要的养生方式,养就是用大量的健康的细胞去取代消亡的细胞,如一夜睡不着就换不了新细胞。,如果说白天消亡一百万个细胞,一晚上只补回来五十万个细胞,这时你的身体就会出现亏空,时间长久,身体就会出现问题。例如:记忆力下降,头晕脑胀,注意力不集中, 经常感到力不从心,容易疲倦等。,二.睡眠时间,古语云:“天人合一”,睡眠也需要和天地四时相应合。子时(23:001:00),其实23点
2、就是新的一天的开始,并不是0点开始的,这是人们常犯的误识。肝胆相表里,互为一家,23点胆经已开,如若不睡,大伤胆气,皆可致心肝脾肺肾五脏不调!,正午只要闭眼真正睡着三分钟,等于睡两个钟头,夜晚则要在正子时睡着,五分钟等于六个钟头。所以失眠或真要夜里熬夜的人,正子时的时刻,哪怕二十分钟也一定要睡,睡不着也要训练自己睡着。,过了正子时大约十二点半以后,你不会想睡了,这很糟糕。更严重的,到了天快亮,四、五点钟,五、六点卯时的时候,你又困得想睡,这时如果一睡,一天都会昏头。,睡眠长度- 神奇的九十分钟,其实平均每个睡眠周期有90分钟:65分的正常睡眠期,即NREM 期(非快速动眼期);然后是20分钟的
3、REM睡眠期(快速动眼期);最后的5分钟又是NREM期。,所以其实每天只需睡6个小时,甚至仅仅4个半小时就足够了。其中的秘密并非缘于睡眠的质量,而在于睡眠的时间本身如果睡眠时间为90分钟的倍数,这将会改变你的人生。研究表明:一个只睡了四个睡眠周期(即6小时)的人,通常比那些睡了8至10小时但未完成(最后)一个睡眠周期的人,感觉休息更充分。,赖 床 的 下 场!,早晨5点至7点是人体大肠经最旺的时候,人体需要把代谢的浊物排出体外,此时如果不起床,使浊物停留而形成毒素,危害人体血液和脏腑百骸。早晨7点到9点人体胃经最旺,9点到11点人体脾经最旺,这时人的消化吸收运化的能力最好,如果这时还不起床,人
4、体胃酸会严重腐蚀胃粘膜,人体在最佳吸收营养时间得不到营养,长期以来会患脾胃疾病,造成营养不良、中气塌陷。,5:00-7:00 7:00-9:00-11:00,胃脾,赖 床 的 下 场!,千万不要赖床,赖床会造成头昏、疲惫不堪、睡眠不足的感觉,所以强调要早起,即使在冬天,也不可超过6点起床,因为人在寅时(3点5点)肺经旺的时候起床,能够使肺气得以舒展,以顺应阳气的舒长,来完成新陈代谢,使人一天阳气充足,否则,就好像发动机,过了这段好时机就很难发动人体阳气,人体阳气淤积在人体下部不能由命门向上发动升起,严重损害人的身心健康。,“不觅仙方觅睡方”,综上所述,得出结论,最佳的睡眠方案是:十一点到六点半
5、以维持七个半小时;或是十二点到六点以维持六个小时。,至于午休最佳十二点到一点半,具体自己控制并无大碍。必要时小睡打盹即短时间的睡眠在提神醒脑方面效果甚佳。,三.睡觉姿势,仰卧伏卧都不是最理想的姿势,因为仰卧时舌根部往后坠缩,影响呼吸,容易发出鼾声。俯卧更会压迫胸腹,使呼吸困难。,而向左卧也不是好方法,因为压着左心室活动对血循环不太好。,向右侧卧、身体轻微弯曲便是最佳的姿势,这样可以让全身肌肉松弛、血液流动增多、呼吸畅通。,睡眠小贴士,睡觉要如打坐般,心无杂念,什么都不要想,鼻息调匀,自己静听其气,由粗而细,由细而微细而息。视此身如无物,或如糖入于水,化为乌有,自然睡着。,床边放一些气味芳香的水
6、果或安神香囊有助于睡眠。如:苹果,桔子,柠檬等。若睡前太饿也可吃少量低卡路里食物,如香蕉或苹果。,建立“睡眠仪式”:即重复一些活动,如每晚的祈祷或读书或睡前听音乐 “睡眠仪式”可依据个人喜好因人而异。但不论择哪种方式,请记住每晚做同一件事,直至其成为你身体夜间休息的暗示。,如何快速入眠,2,3,1,睡觉前简单的压腿,然后在床上自然盘坐,两手重叠放于腿上,自然呼吸,感觉全身毛孔随呼吸一张一合,若能流泪打哈欠效果最佳,到了想睡觉时倒下便睡。,全身放松,心无杂念,然后脑海中勾勒出某个画面或置身于某个场景,并移步换景(此方法类似于数羊),躺在床上,四肢伸展。后握紧双手,使双臂保持紧张绷紧的状态十到十五
7、秒然后放松。以同样方法作用在腹部,臀部,双脚,使身体疲劳,便于入睡。,四.睡眠是最好的养生,我国医学历来重视睡眠养生,认为“吃药十副,不如独宿一夜”、“眠食二者为养生之要务”、“能眠者,能食,能长生”。 清朝李渔笠翁文集中有云:“养生之诀,当以睡眠居先。睡能还精、养气、健脾益胃、壮骨强筋。”,睡不好决定你生什么病,【大脑】 睡着后会整理信息,清理代谢废物; 睡不好:会增加老年痴呆风险。 【心脏】 睡着后血压、心率下降,开始休息; 睡眠少于 6 小时、多于 8 小时:会增加心脏负担,提升心脏病风险。 【消化系统】 睡着后肠胃蠕动速度减缓; 长时间工作及睡眠不足影响肠道功能,惹上各类肠胃病。 【呼
8、吸系统】 睡着后频率稍低,规律进行; 睡不好:会带来心脑血管病、糖尿病等。,【肾脏】 睡着后肾脏的过滤速度会减慢; 睡不好:肾脏功能快速衰退,导致浮肿、乏力。 【肌肉】 睡着后肌肉会松弛; 睡不好:会影响血液循环和呼吸。 【肝脏】 睡着后血液会回流到肝脏,达到濡养肝脏的目的; 睡不好:肝脏功能快速减退,代谢失常,免疫下降。,睡眠养生的若干方法,1.刷刷牙:睡前刷牙比早晨更重要,不仅可清除口腔积物,并且有利于保护牙齿,对安稳入睡也有帮助。2.睡前少喝水:在晚上21点后,一般人体的器官都进入了睡眠状态,此时喝的水多的话,让内脏又必须重新开始工作去消化运转,容易打乱身体生物钟,尤其是肾脏的负担变重。
9、因此睡前少喝点水,能维护身体的休息,保证睡醒后不会出现浮肿变胖的情况。,3.睡前1小时关闭电脑和电视:美国弗吉尼亚州临床心理学家迈克尔布鲁斯发现:一个晚上睡不好觉就会让人的反应速度与喝醉酒的人相同。布鲁斯建议老年人在睡觉前1个小时就关闭电视和电脑,以充分补偿宝贵的睡眠时间,4.敲胆经:按摩敲打胆经,可以舒经通络、活血排毒,血液循环快了,身体就会有足够的能量来排除垃圾,体内的水肿、毒素自然就会去除,按摩敲打的部位就会瘦下去。有个很容易找到的标志,就是沿着裤子中间的那条线至膝盖侧面处,主要是环跳、风市、中渎、膝阳关四个穴位。太晚睡的话(晚上11点之后)就别敲了。因为肝胆是表里脏腑,晚上11点后敲胆
10、经容易造成肝脏上火的现象。,5.梳头100遍:古医学家探明头部穴位较多,通过梳理,可起到按摩、刺激作用,能平肝、熄风、开窍守神、止痛明目等。早晚用双手指梳到头皮发红、发热,可疏通头部血流,提高大脑思维和记忆能力,促进发根营养,保护头发,减少脱发,消除大脑疲劳,早入梦乡。,6.泡泡脚:在经过了一天的忙碌之后,你会发现脚部特别容易累,尤其是穿了一整天的高跟鞋。而每天临睡前用温水泡泡脚,并且按摩一下脚心,可以促进身体的血气的运行,充分活络舒筋,还能够帮助赶走体内湿气,能够让你美美的睡上一整晚。,7.风筒吹肚子:很多人腰腹肥胖因为腹部受寒,脂肪分解不出去而堆积在这里。如果能用风筒在睡前吹热,就可以把暖
11、流一直带进被窝,让身体内在一整夜都温暖,血液循环顺畅,能有效地打击腰腹积压的脂肪哦!,8.睡前伸懒腰:在睡前可以伸几个懒腰,对减轻一天疲劳是绝对有好处的。伸个懒腰还可以让腰部得到活动,并保持脊柱正确位置,保证你在睡眠中的内循环顺畅不受影响,让体内的人体垃圾由相应的脏器处理后排出体外。,9.中草药香囊:一些中草药具有安神定志、宁心镇静的作用。时常佩戴这类中草药制成的香囊,就具有助睡眠的神奇功能。,所谓,尽人事听天命。如果说你短期内无论如何睡不着,那就不要强求了.就让中医帮你解决吧!,定义,失眠亦称不寐,是由心神失养或心神不安所致,以经常不能获得正常睡眠为特征的一类病证。主要表现为睡眠时间深度的不
12、足,轻者入睡困难,或寐而不酣,时寐时醒,或醒后不能再寐,重则彻夜不寐。,五.失眠的中医治疗,失眠的鉴别,失眠应与一时性失眠、生理性少寐、他病痛苦引起的失眠相区别。失眠是指单纯以失眠为主症,表现为持续的、严重的睡眠困难。若因一时性情志影响或生活环境改变引起的暂时性失眠不属病态。至于老年人少寐早醒,亦多属生理状态。,病因病机,不寐的病因病机很多,但其病理变化,总属阳盛阴衰,阴阳失交。一为阴虚不能纳阳,一为阳盛不得入阴。主要由心失所养或心神不安所致,病位在心,与肝、脾、肾密切相关。常见病因有情志失常、饮食不节、劳逸失调、病后体虚等。,三.失眠的证治分类肝火扰心证 症状:不寐多梦,甚至彻夜不眠,急躁易
13、怒,伴有头晕头胀,目赤耳鸣,口干口苦,大便秘结,小便色黄,舌红苔黄,脉弦而数; 治法:疏肝泻火,镇心安神 代表方药:龙胆泻肝汤加减。,痰热扰心证 症状:心烦不寐,胸闷不舒,泛恶嗳气,口苦,头重,目眩,咽有异物,吐黄痰,舌偏红,苔黄腻,脉滑数; 治法:清化痰热,和中安神 代表方药:黄连温胆汤加减。,心脾两虚证 症状:不寐,多梦易醒,心悸健忘,神疲食少,头晕目眩,四肢倦怠,腹胀便溏,面色少华,舌淡苔薄,脉细无力; 治法:补益心脾,养血安神 代表方药:归脾汤加减。,心肾不交证 症状:心烦不寐,入睡困难,心悸多梦,伴头晕耳鸣,腰膝酸软,潮热盗汗,五心烦热,咽干少津,男子遗精,女子月经不调,舌红少苔,脉
14、细数; 治法:滋阴降火,交通心肾 代表方药:六味地黄丸合交泰丸加减。,心胆气虚证 症状:不寐,多噩梦,易于惊醒,触事易惊,胆怯心悸,气短自汗,倦怠乏力,舌淡,脉弦细; 治法:益气镇惊,安神定志 代表方药:安神定志汤加减。,小结,失眠情况各有不同,在平时的工作生活中,避免过度紧张、兴奋、焦虑、抑郁、惊恐、愤怒等不良情绪刺激,保持心情舒畅,以顺其自然地心态对待睡眠。生活规律,加强体育锻炼,增强体质,参加适当的体力劳动,以及参加怡情养性的文艺活动。晚餐不宜过饥过饱,宜进清淡、易消化的食物。睡前不喝浓茶、咖啡等兴奋性饮料。讲究睡眠卫生,养成良好的睡眠习惯。,总之,失眠病情的不一,预后也各有差异。在排除生理性原因所致的失眠后,若病情影响你的工作和生活,请积极需求解决方法! 最后祝愿大家都能拥有一个健康优质的睡眠!,感谢聆听、祝您好梦,