本文格式为Word版，下载可任意编辑如何做颈椎保健操视频 颈椎长期超负荷工作、不恰当的熬炼方式、不正确的用颈姿态都会促进颈椎退变。现在就跟着我一起来了解一下做颈椎保健操视频吧。 做颈椎保健操视频教程颈椎操的瑜伽式 1、鸵鸟式：双腿分开与肩同宽，俯身，把手放在脚心下面，让手心与之相通，吸气的时候抬头，呼气的时候缓慢放松。这个姿态可以改善颈椎疲惫，可以协作哈巴狗式一起做。 2、鱼式：平躺，吸气时将身体弓起，头部和臀部支撑身体，背部形成一个孔;双膝回蜷并且交叉，手掌在头顶合拢或者双臂相交互握肘关节。呼气时身体缓慢放松，平躺。这个动作可以把受力点和延展点放在颈椎，同时对腰椎健康很有关心，还能消退颈部的皱纹。初学者可以把双腿伸直，这样难度极大地降低了，而且熬炼目标更为明确。 3、乌龟式：呼吸的两个动作，犹如从壳中探出头的乌龟。双膝打开，身体坐直，小腿回蜷至大腿根部;上身前倾，手掌打开，在吸气的时候带动颈椎，下巴上扬。呼气的时候，下颌靠近胸部，运动的重点在颈部。龟式主要熬炼了颈椎的敏捷性，对于塑造脖子的线条，消退双下巴也有很大的关心
